Сколько калорий вы сжигаете на тренажерах и как увеличить расход

18 декабря 2015
Сколько калорий вы сжигаете на тренажерах и как увеличить расход

Не спешите планировать ужин (заслуженный, на ваш взгляд), завидев на мониторе тренажера цифру 500 ккал! Скорее всего, вы сожгли почти вдвое меньше! Удивлены? Прежде чем отправиться на тренировку узнайте — какой тренажер самый «честный», а на каком из них вам придется серьезно увеличить нагрузку, чтобы добиться поставленной цели. Вместе с экспертами мы разобрались, насколько точен машинный подсчет калорий и как нам вывести сжигание калорий на новый уровень.

Эллиптический тренажер

Сколько калорий вы сжигаете на тренажерах и как увеличить расход : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Почему вы должны потеть на беговой дорожке, когда можно порхать на эллипсоиде  за просмотром «Реальных домохозяек»? Хотя бы потому, что, согласно последним исследованиям, эллиптические тренажеры менее точны в подсчете калорий. «Цифра на мониторе может отличаться от реальных значений почти на 42%», — комментирует Джей Кардиелло, наш коллега из американского издания Shape, звездный фитнес-тренер.

В отличие от беговых дорожек, которые точно копируют вашу обычную походку, на эллипсоиде вы совершаете неестественное для вас движения. Кроме того, эллиптические тренажеры отличаются от производителя к производителю с точки зрения диапазона движения, так что нет единого стандарта по амплитуде и пр. «Использование ручек-рычагов нельзя рассматривать как дополнительную нагрузку, — говорит Мишель Олсон, профессор физиологии в Auburn University. — Мышцы рук значительно уступают по объему мышцам бедер и ягодиц, а значит вы не сильно увеличиваете расход энергии. Так что не путайте увеличение частоты сердечных сокращений при добавлении движения рук с ростом потраченных калорий».

Что изменить? Если вы действительно хотите увеличить энергозатраты, постарайтесь не строить тренировку вокруг одного эллипсоида. Эллиптические тренажеры хорошо работают, как одна из составляющих кардиоплана (когда вы проводите на нем короткий промежуток времени, как своего рода интервал восстановления между двумя машинами высокой интенсивности).

Степ-тренажер («лестница»)

Сколько калорий вы сжигаете на тренажерах и как увеличить расход : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Если вы регулярно посещаете зал, то наверняка заметили, что у девушек этот тренажер пользуется огромнй популярностью. Большинство из них двигаются так: наклоняются вперед, налегая на поручни тренажера, и совершают короткие и быстрые шаги, не увеличивая диапазон движения. Что плохого в этом? «Наклонившись вперед вы уменьшаете расход калорий на целых 50%, — говорит Олсон. — И даже если вы время от времени вспоминаете о том, что необходимо выпрямиться, потеря в эффективности тренировки составляет около 20%».

«Многие модели тренажеров считают расход «валовой энергии», а не чистой. Расход строится на значениях уровня метаболизма в состоянии покоя.  «Таким образом, если машина выдает значение «400 ккал», вам следует отбросить от этой цифры порядка 20%, чтобы получить реальный результат. Он составит примерно 320 ккал», — говорит Кардиелло. "

Что изменить? Всегда стойте на тренажере прямо и лишь слегка (для равновесия) опирайтесь на поручни. Если в вашем тренажерном зале есть stepmill-машина (с большой эскалатор-лентой), попробуйте использовать его вместо «лестницы» или степпера: на таком тренажере нет возможности самостоятельно регулировать ширину шага, а значит придется изрядно попотеть!

Не спешите планировать ужин (заслуженный, на ваш взгляд), завидев на мониторе тренажера цифру 500 ккал! Скорее всего, вы сожгли почти вдвое меньше! Удивлены? Прежде чем отправиться на тренировку узнайте — какой тренажер самый «честный», а на каком из них вам придется серьезно увеличить нагрузку, чтобы добиться поставленной цели. Вместе с экспертами мы разобрались, насколько точен машинный подсчет калорий и как нам вывести сжигание калорий на новый уровень.

Эллиптический тренажер

Почему вы должны потеть на беговой дорожке, когда можно порхать на эллипсоиде  за просмотром «Реальных домохозяек»? Хотя бы потому, что, согласно последним исследованиям, эллиптические тренажеры менее точны в подсчете калорий. «Цифра на мониторе может отличаться от реальных значений почти на 42%», — комментирует Джей Кардиелло, наш коллега из американского издания Shape, звездный фитнес-тренер.

В отличие от беговых дорожек, которые точно копируют вашу обычную походку, на эллипсоиде вы совершаете неестественное для вас движения. Кроме того, эллиптические тренажеры отличаются от производителя к производителю с точки зрения диапазона движения, так что нет единого стандарта по амплитуде и пр. «Использование ручек-рычагов нельзя рассматривать как дополнительную нагрузку, — говорит Мишель Олсон, профессор физиологии в Auburn University. — Мышцы рук значительно уступают по объему мышцам бедер и ягодиц, а значит вы не сильно увеличиваете расход энергии. Так что не путайте увеличение частоты сердечных сокращений при добавлении движения рук с ростом потраченных калорий».

Что изменить? Если вы действительно хотите увеличить энергозатраты, постарайтесь не строить тренировку вокруг одного эллипсоида. Эллиптические тренажеры хорошо работают, как одна из составляющих кардиоплана (когда вы проводите на нем короткий промежуток времени, как своего рода интервал восстановления между двумя машинами высокой интенсивности).

Степ-тренажер («лестница»)

Если вы регулярно посещаете зал, то наверняка заметили, что у девушек этот тренажер пользуется огромнй популярностью. Большинство из них двигаются так: наклоняются вперед, налегая на поручни тренажера, и совершают короткие и быстрые шаги, не увеличивая диапазон движения. Что плохого в этом? «Наклонившись вперед вы уменьшаете расход калорий на целых 50%, — говорит Олсон. — И даже если вы время от времени вспоминаете о том, что необходимо выпрямиться, потеря в эффективности тренировки составляет около 20%».

«Многие модели тренажеров считают расход «валовой энергии», а не чистой. Расход строится на значениях уровня метаболизма в состоянии покоя.  «Таким образом, если машина выдает значение «400 ккал», вам следует отбросить от этой цифры порядка 20%, чтобы получить реальный результат. Он составит примерно 320 ккал», — говорит Кардиелло. "

Что изменить? Всегда стойте на тренажере прямо и лишь слегка (для равновесия) опирайтесь на поручни. Если в вашем тренажерном зале есть stepmill-машина (с большой эскалатор-лентой), попробуйте использовать его вместо «лестницы» или степпера: на таком тренажере нет возможности самостоятельно регулировать ширину шага, а значит придется изрядно попотеть!

Беговая дорожка

Хорошая новость для любителей бега: эксперты единодушно признают, что у этих машин счетчик калорий довольно точный. При условии, что вы честно вводите ваши параметры (не принижая вес!!!) и не используете поручни во время движения. «Опираясь на поручни, особенно, если вы выставили большой угол наклона или развили большую скорость, может снизить сжигание калорий на целый 40%! Это значит, что вместо 300 ккал, вы сожжете всего 180, — говорит Олсон.

Чтобы увеличить время тренировки на беговой дорожке, но при этом не хвататься за поручни, следите за осанкой: это влияет на уровень потребления кислорода!

Что изменить? В идеале чередовать тренировки в зале с уличными: бег на открытом воздухе сложнее, а значит за то же время тренировки вы сожжете больше калорий. Для уличных тренировок не сезон? Выбирайте программы, имитирующие бег по пересеченной местности или выстраивайте тренировку по принципу интервалов разной интенсивности (HIIT). 

Велотренажер

«Если велосипед рассчитывает калории на основании технических данных, таких как МЕТ (метаболический эквивалент) и Ватт (показатели мощности), то его показания будут довольно точными, — объясняет Кардиелло. Исследователи из University of California at San Francisco's Human Performance Center обнаружили, что погрешность стационарных велосипедов составляет всего 7%!

Но имейте ввиду: велосипед «не считывает» вашу технику педалирования, которая также влияет на расход энергии. «Например, вы будете сжигать больше калорий, если приподнимитесь над сидением велосипеда. Кроме того, вертикальные модели тренажеров эффективнее горизонтальных, — объясняет Олсон. Насколько велика разница? Примерно на 15%!

Что изменить? Увеличить сопротивление. Вы будете сжигать меньше калорий в целом (сидя или стоя), если крутите педали без достаточного сопротивления.

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.