3 упражнения от Кэмерон ДИАС

старше одного года
3 упражнения от Кэмерон ДИАС

Своей отличной формой она обязана серфингу и… персональному тренееру Тедди Бассу. Вот три упражнения, которые звездный наставник регулярно включает в тренировки Диас.

Выпады с киком ногой

3 упражнения от Кэмерон ДИАС : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки сожмите в кулаки и удерживайте перед собой на уровне груди. Выполните выпад, отставив левую ногу назад и по диагонали (словно делаете реверанс) (А). Возвращаясь в вертикальное положение, выполните кик левой ногой перед собой (Б). Затем заведите правую ногу назад и повторите кик с другой ноги. Это составит 1 повтор. Выполните 20 повторов.

Боковая планка с отягощением

3 упражнения от Кэмерон ДИАС : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Удерживая 3-килограммовые гантели в каждой руке, встаньте в позу планки с опорой на кисти и стопы. Выполните жим, выводя вес левой рукой к ребрам (А). Поверните туловище в сторону, развернувшись на мысках, поднимите левую руку вверх, ладонь развернута от себя (Б). Вернитесь в исходную позицию и повторите в другую сторону. Это составит 1 повтор. Выполните 5 повторений.

Скручивания с гантелями

3 упражнения от Кэмерон ДИАС : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Лягте на пол лицом вверх, удерживая 3-килограммовые гантели в каждой руке. Колени согните и поставьте стопы на пол, вес выведите к груди, ладони развернуты друг к другу (А). Поднимитесь в сидячее положение, одновременно выводя правую руку прямой перед собой, ладонь развернута к полу (Б). Опуститесь в исходное положение. Выполните 20 повторов, а потом смените сторону.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.