8 проверенных способов заставить себя тренироваться

старше одного года
8 проверенных способов заставить себя тренироваться

Ваш (весьма решительный с вечера) настрой начать с понедельника новую жизнь улетучивается с первым же звонком будильника, заведенного на 6 утра. А если уж вы не сдержали данное себе обещание выполнить зарядку, тогда зачем урезать себя в питании, верно?! Так что вы не отказываетесь от кексика, испеченного хозяйственной коллегой и отвечаете согласием на предложение подруги встретиться в кафе после работы. Иногда нам всем требуется немного дополнительной мотивации, чтобы сломать этот порочный круг. Попробуем?

Мы изучили все последние исследования о мотивации и собрали воедино мнение экспертов, чтобы помочь и вам и нам справиться с ленью, побороть прокрастинацию и начать тренироваться на регулярной основе, чтобы сбросить вес и построить тело мечты.

Помните, вы не настолько заняты, как вам кажется

Неважно, заняты ли вы подготовкой свадьбы лучшей подруги или на работе у вас настоящий аврал, согласно исследованию University of Chicago, это отнимает у вас времени, не больше чем обычно. Люди просто склонны чувствовать себя более занятым, чем ближе они к достижению цели, несмотря на то, что завтра, на следующей неделе или в следующем месяце будет не меньше задач, требующих всецелого вашего внимания. Это часто заставляет людей откладывать второстепенные (по их мнению) дела и задачи (например, тренировки) до лучших времен, когда будет больше свободного времени и меньше стресса. Так что, в следующий раз вы окажетесь «слишком занята», чтобы пойти в зал или на йогу, помните: у вас есть время, чтобы это сделать без ущерба для других дел.

Выбирайте фитнес, который нравится вашей второй половинке

Хотите иметь дополнительную мотивацию для тренировок? Новое исследование из Hopkins University показывает, что когда один из супругов выходит на необходимый фитнес-минимум (не меньше 150 минут в неделю упражнений умеренной нагрузки), вторая половика с большой долей вероятности, будет стремиться к тому же результату. Как правило, совестные занятия укрепляют отношения в паре.

Освойте групповой вид спорта

По словам персонального тренера Джимми Минард, основателя Minardi Training, намного легче поддерживать мотивацию к занятиям, когда ваша команда рассчитывает на вас. «Присоединитесь к любительской команде по теннису, баскетболу или к группе по бегу, — объясняет Минард. — Фитнес должен быть в удовольствие, поэтому я всегда говорю своим клиентам: «Найдите тот вид активности, что вам действительно нравится. В этом случае, вы более мотивированы, чтобы оставаться в форме».

Ваш (весьма решительный с вечера) настрой начать с понедельника новую жизнь улетучивается с первым же звонком будильника, заведенного на 6 утра. А если уж вы не сдержали данное себе обещание выполнить зарядку, тогда зачем урезать себя в питании, верно?! Так что вы не отказываетесь от кексика, испеченного хозяйственной коллегой и отвечаете согласием на предложение подруги встретиться в кафе после работы. Иногда нам всем требуется немного дополнительной мотивации, чтобы сломать этот порочный круг. Попробуем?

Мы изучили все последние исследования о мотивации и собрали воедино мнение экспертов, чтобы помочь и вам и нам справиться с ленью, побороть прокрастинацию и начать тренироваться на регулярной основе, чтобы сбросить вес и построить тело мечты.

Помните, вы не настолько заняты, как вам кажется

Неважно, заняты ли вы подготовкой свадьбы лучшей подруги или на работе у вас настоящий аврал, согласно исследованию University of Chicago, это отнимает у вас времени, не больше чем обычно. Люди просто склонны чувствовать себя более занятым, чем ближе они к достижению цели, несмотря на то, что завтра, на следующей неделе или в следующем месяце будет не меньше задач, требующих всецелого вашего внимания. Это часто заставляет людей откладывать второстепенные (по их мнению) дела и задачи (например, тренировки) до лучших времен, когда будет больше свободного времени и меньше стресса. Так что, в следующий раз вы окажетесь «слишком занята», чтобы пойти в зал или на йогу, помните: у вас есть время, чтобы это сделать без ущерба для других дел.

Выбирайте фитнес, который нравится вашей второй половинке

Хотите иметь дополнительную мотивацию для тренировок? Новое исследование из Hopkins University показывает, что когда один из супругов выходит на необходимый фитнес-минимум (не меньше 150 минут в неделю упражнений умеренной нагрузки), вторая половика с большой долей вероятности, будет стремиться к тому же результату. Как правило, совестные занятия укрепляют отношения в паре.

Освойте групповой вид спорта

По словам персонального тренера Джимми Минард, основателя Minardi Training, намного легче поддерживать мотивацию к занятиям, когда ваша команда рассчитывает на вас. «Присоединитесь к любительской команде по теннису, баскетболу или к группе по бегу, — объясняет Минард. — Фитнес должен быть в удовольствие, поэтому я всегда говорю своим клиентам: «Найдите тот вид активности, что вам действительно нравится. В этом случае, вы более мотивированы, чтобы оставаться в форме».

Досчитайте до 10 и идите!

Если вы после ужина залегли на диване и подумываете вздремнуть, вместо того, чтобы отправиться на запланированное занятие, используйте это простое психологическое упражнение: мысленно или вслух начните считать до 10 до одного, а, закончив счет, решительно встаньте и идите на тренировку. Говорите себе: «После использования этой техники я никогда не смогу остаться на диване, я планирую оставаться непобежденным».

Поднимайтесь по лестницам

Тренировка не обязательно должна быть событием. Для начала начните подниматься по лестнице каждый раз, когда есть такая необходимость, или найдите причину, чтобы использовать ее как можно чаще— например, поднимайтесь по ступенькам на эскалаторе и выходите каждый час на пару минут на улицу, если ваш офис находится на высоком этаже. «Подобный простой фитнес не требует специальных навыков, оборудования или особой амуниции, а сжигает в два раза больше калорий, чем ходьба, — говорит Минард. — Это отличный способ войти в форму, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить основные группы мышц ног и здоровье в целом».

Оплатите тренировки вперед

Не секрет, что финансовая вовлеченность, является одной из самых сильных мотиваций. Когда вы оплатили  абонемент, урок сайклинга или занятие йогой, у вас гораздо больше шансов оказаться в нужное время в нужном месте, даже после работы и, несмотря на усталость. «Игра состоит в том, чтобы организовать собственную систему стимулов для достижения успеха в любой сфере деятельности, — объясняет Мария Петрова, персональный тренер. — Предварительная оплата определяет материальную ответственность, которая не позволит вам пропустить урок без уважительной причины»

Выпейте кофе, прежде чем отправиться в спортзал

Используйте этот трюк в следующий раз, когда решите, что сил на тренировку не осталось. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Applied Physiology, женщины, принимающие перед тренировкой бад с кофеином, эквивалентным двум 200-граммовым чашкам кофе, находили упражнения мене сложными и занимались с большим удовольствием, чем те, кто был лишен добавки. Кроме того, предыдущие исследования показали, что кофеин является своеобразным обезболивающим, уменьшающим неприятные ощущения после тренировки.

Заведите «журнал самочувствия»

Ненадолго, на неделю-две. Записывайте свои ощущения в дни тренировок и безделья. Это поможет вам увидеть, что занятия дают выплеск эндорфина — гормона радости, регулирующего настроение. «Мы все знаем, что, регулярно занимаясь спортом, мы чувствуем себя лучше», — говорит Марина Полякова. — Хитрость заключается в сохранении этого понимания в вашем сознании. В этом и поможет журнал. Это позволит усилить положительный эффект, и заставит зашнуровать кроссовки даже в тот момент, когд другая мотивация не сработает».

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.