Самый верный план питания и тренировок по биоритмам!

старше одного года
Самый верный план питания и тренировок по биоритмам!

«В течение дня ваш метаболизм, энергетический уровень и даже шансы заболеть постоянно меняются, — утверждает Майкл СМОЛЕНСКИЙ, д.м.н., профессор University of Texas, эксперт по циркадным ритмам, соавтор книги The Body Clock Guide to Better Health.

Между 10 -11 и 17-19 часами

Лучшее время для тренировок, освоения нового вида активности, а также «мозговых штурмов» разной степени сложности. В эти периоды температура тела повышается, а, значит, вы будете более проворны, и вероятность получить травму снизится в несколько раз. «Ваши легкие активно работают, мышечное волокно разогрето, вы лучше скоординированы и настроены на тренировку», - говорит Майкл Смоленский.  «Это именно то время суток, когда ставятся олимпийские рекорды, - добавляет Мэтью ЭДЛУНД, д.м.н., директор Center of Circadian, автор книги «The Power of the Rest». — Повышенная температура  позволяет мозгу «быть на высоте», т.к., когда ваши нервы, мышцы и суставы разогреты, вы чувствуете себя более бодрой и энергичной». Ваш метаболизм ускоряется, что позволяет гораздо быстрей сжигать калории. Главное, не забудьте подкрепиться за 1-1,5 часа до тренировки и старайтесь приучить себя тренироваться в одно и то же время - так ваш организм сможет адаптироваться к конкретному времени: температура тела начнет повышаться, сердцебиение слегка усиливаться.

До 11 часов

Следует заниматься аквааэробикой, после 7 вечера — плаванием. С утра у вас, конечно, больше сил, чем вечером. Но в начале дня организм подсознательно их экономит, в то время как к вечеру у вас получится «выложиться» наполную (даже несмотря на то, что вы можете чувствовать себя уставшей). Занятия аквааэробикой помогут вам пробудиться и зарядят энергией на весь день, плаванье в конце дня поможет расслабиться, подготовив организм к отдыху.

Между 11 и 14 часами

Можно нарушать любые диеты. «Если вы позже наберете «вредных» калорий, то организм не успеет сжечь избыток до вечера, до того, как вы ляжете спать», — утвреждает Холли Л. ФИЛИПС, д.м.н., нью-йоркский эксперт по женскому здоровью.

«В течение дня ваш метаболизм, энергетический уровень и даже шансы заболеть постоянно меняются, — утверждает Майкл СМОЛЕНСКИЙ, д.м.н., профессор University of Texas, эксперт по циркадным ритмам, соавтор книги The Body Clock Guide to Better Health.

Между 10 -11 и 17-19 часами

Лучшее время для тренировок, освоения нового вида активности, а также «мозговых штурмов» разной степени сложности. В эти периоды температура тела повышается, а, значит, вы будете более проворны, и вероятность получить травму снизится в несколько раз. «Ваши легкие активно работают, мышечное волокно разогрето, вы лучше скоординированы и настроены на тренировку», - говорит Майкл Смоленский.  «Это именно то время суток, когда ставятся олимпийские рекорды, - добавляет Мэтью ЭДЛУНД, д.м.н., директор Center of Circadian, автор книги «The Power of the Rest». — Повышенная температура  позволяет мозгу «быть на высоте», т.к., когда ваши нервы, мышцы и суставы разогреты, вы чувствуете себя более бодрой и энергичной». Ваш метаболизм ускоряется, что позволяет гораздо быстрей сжигать калории. Главное, не забудьте подкрепиться за 1-1,5 часа до тренировки и старайтесь приучить себя тренироваться в одно и то же время - так ваш организм сможет адаптироваться к конкретному времени: температура тела начнет повышаться, сердцебиение слегка усиливаться.

До 11 часов

Следует заниматься аквааэробикой, после 7 вечера — плаванием. С утра у вас, конечно, больше сил, чем вечером. Но в начале дня организм подсознательно их экономит, в то время как к вечеру у вас получится «выложиться» наполную (даже несмотря на то, что вы можете чувствовать себя уставшей). Занятия аквааэробикой помогут вам пробудиться и зарядят энергией на весь день, плаванье в конце дня поможет расслабиться, подготовив организм к отдыху.

Между 11 и 14 часами

Можно нарушать любые диеты. «Если вы позже наберете «вредных» калорий, то организм не успеет сжечь избыток до вечера, до того, как вы ляжете спать», — утвреждает Холли Л. ФИЛИПС, д.м.н., нью-йоркский эксперт по женскому здоровью.

С 8 до 12 часов 

Посещайте врачей и делайте медицинские процедуры (в т.ч. операции), т.к. хирурги в это время меньше ошибаются. Врачи клиники University of California, проанализировав данные своих пациентов, пришли к выводу, что при проведении колоноскопии (осмотре внутренней поверхности кишечника с помощью зонда) выявлять полипы утром удается на 27% чаще, чем в более поздние часы. Ученые объясняют это накопившейся усталостью врачей, занимающихся монотонной работой.

Между 12 и 14 часами 

Устройте себе перерыв, а лучше - прогуляйтесь на свежем воздухе. Это насытит ваш мозг кислородом, что повысит его работоспособность и уровень концентрации. «К тому же, в этот промежуток времени температура человеческого тела максимально низкая, что сигнализирует о необходимости отдыха, поэтому даже если вы еще не пообедали, вам, наверняка, захочется спать, - говорит Роберт МАТЧОК, профессор психологии Penn State University. — Прорвитесь сквозь этот сонный туман с помощью 20-минутной активной прогулки».

До 19.00 

Необходимо поужинать. Ведь наш организм от природы так устроен, что с заходом солнца он хочет спать. И как утверждают ученые из North-Western University, поздняя еда может нарушить метаболизм, вызвать скачки в выработке инсулина, а значит, — прибавку в весе.  И еще – ночное переваривание пищи мешает нормальному здоровому сну, утверждает нью-йоркский диетолог Стефани Миддберг.

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.