Как сжечь больше калорий во время сна

старше одного года
Как сжечь больше калорий во время сна

Нет ничего лучше утренней тренировки, чтобы зарядиться энергией на весь день и заставить работать свой обмен веществ на самых высоких оборотах. Дело в том, что правильно построенное занятие, состоящие как из кардиосессий, так и силовых упражнений, помогает увеличить БМР (BMR) — базовый индекс метаболизма, который показывает сколько энергии мы расходуем в состоянии покоя. Чем выше наш БМР, тем больше энергии мы сжигаем.

Но тренировка, выполненная перед сном, ничуть не хуже заводит наш метаболизм! «Дело в том, что во время сна, наше тело восстанавливается, происходит процесс детоксикации, — объясняет Майк Эспиноса, тренер Bootcamp barre в Нью-Йорке. — Именно во время ночного отдыха наш организм вырабатывает гормон роста, отвечающий за поддержку, рост и восстановление мышечной и костной тканей. Мышцы растут еще сильнее, а также укрепляется наша иммунная система».

Нет ничего лучше утренней тренировки, чтобы зарядиться энергией на весь день и заставить работать свой обмен веществ на самых высоких оборотах. Дело в том, что правильно построенное занятие, состоящие как из кардиосессий, так и силовых упражнений, помогает увеличить БМР (BMR) — базовый индекс метаболизма, который показывает сколько энергии мы расходуем в состоянии покоя. Чем выше наш БМР, тем больше энергии мы сжигаем.

Но тренировка, выполненная перед сном, ничуть не хуже заводит наш метаболизм! «Дело в том, что во время сна, наше тело восстанавливается, происходит процесс детоксикации, — объясняет Майк Эспиноса, тренер Bootcamp barre в Нью-Йорке. — Именно во время ночного отдыха наш организм вырабатывает гормон роста, отвечающий за поддержку, рост и восстановление мышечной и костной тканей. Мышцы растут еще сильнее, а также укрепляется наша иммунная система».

Готовы помочь своему организму не только отдохнуть, но и окрепнуть во время сна? Тогда устройте перед отбоем небольшую 5-минутную тренировку с последующим выполнением асан из йоги. Это одновременно заведет метаболизм и поможет расслабиться перед сном.

Тренировка перед сном

Кардио+силовая

  • 20 отжиманий
  • 20 секунд планки на локтях
  • 20 секунд правой боковой планки
  • 20 секунд левой боковой планки
  • 20 приседаний
  • 20 чередующихся выпады
  • 20 приседаний с прыжками

Повторите эту последовательность в два раза

Асаны йоги

Колено к плечу

Встаньте в позицию планки с опорой на прямых руках. Округлите спину и подтяните правое колоно к плечу, а затем выпрямите ногу и вытяните назад и вверх. Приставьте правую ногу к левой и повторите движение левой ногой. Выполните 5 повторов.

Поза планки

Перейдите их предыдущей позиции в позу планки с опорой на предплечья, кисти сожмите вместе, лопатки тяните вниз. Пятки максимально отведите назад, удерживась на мысках. Задержитесь на 30 до 60 секунд.

Мост

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол на ширину бедер. Руки положите на коврик вдоль корпуса. Оторвите бедра от пола и выведите вверх, затем поднимитесь в мостик, приподнимая вверх грудной отдел позвоночника, подбородок прижимайте к груди. Задержитесь на 30 до 60 секунд.

Поза связанного угла лежа

Сядьте с прямой спиной на коврик. Ноги вытяните перед собой. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к тазу. Соедините подошвы ног, опустите колени к полу насколько возможно без чувства дискомфорта. Откиньтесь назад, опираясь на руки, плавно перейдите в положение лежа. Вдохните, скользните руками по сторонам и вверх, соедините кисти рук над головой. Соедините руки в позе молитвы, ладони должны касаться друг друга, пальцы выпрямлены по направлению от тела. Задержитесь на 60 секунд. Расслабьтесь.

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.