30-минутная тренировка в бассейне для сжигания жира!

старше одного года
30-минутная тренировка в бассейне для сжигания жира!

Если  вам хочется вылепить идеальную фигуру как можно быстрее, чередуйте тренировки в зале с плаванием в бассейне. Преодолевая сопротивление воды, ваши мышцы будут работать в усиленном режиме, поэтому вы сможете потратить до 700 ккал в час. Единственный минус — тренировки в воде, как и занятия на беговой дорожке, достаточно монотонны. Вот почему этот фитнес — план, разработанный Мелиссой МОНТАК, инструктором по триатлону, учредителем тренировочной студии Empowered Athlete в Денвере. Занимайтесь по плану (если вам хочется сжечь в два раза больше калорий, повторите комплекс дважды) — и эффект в виде стройных ягодиц и бедер гарантирован! Н тренировке ориентируйтесь на ИОН (индивидуальная оценка нагрузки).

  1. Плавание, 150 метров, любым стилем, комфортный темп  (ИОН 3–4)
  2. Бег в воде с высоким подъемом коленей 20 секунд (ИОН 7–8)
  3. Плавание с доской, 50 метров, средний темп (ИОН 5)
  4. Плавание, 150 метров, кроль, средний темп (ИОН 6–7)
  5. Плавание, 50 метров, любым стилем, комфортный темп (ИОН 5)
  6. Бег в воде 20 секунд  (ИОН 7–8)
  7. Плавание, 50 метров с доской, средний темп (ИОН 5)
  8. Плавание, 150 метров, кроль, средний темп (ИОН 6–7)
  9. Плавание, 150 метров, любым стилем, комфортный темп (ИОН 3–4)
  • Интенсивность тренировки: средняя
  • Вам понадобиться,  доска из пенопласта
  • Общее время: 30 минут (зависит от вашей скорости)
  • Расход калорий: 300 ккал (для женщины весом 65 кг.)

Уровень нагрузки (ИОН)

ИОН 1–2 Очень легко, вы можете разговаривать без усилий.

ИОН 3    Легко, вы можете разговаривать почти без усилий.

ИОН 4    Умеренно легко, вы можете комфортно разговаривать с небольшими усилиям.

ИОН 5    Умеренно, поддержание разговора требует определенных усилий.

ИОН 6    Умеренно трудно; поддержание разговора требует заметных усилий.

ИОН 7    Трудно, поддержание разговора требует больших усилий.

ИОН 8    Очень трудно, поддержание разговора требует максимальных усилий.

ИОН 9–10 Пиковая нагрузка, разговор невозможен

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.