4 простых способа сжечь больше жира

старше одного года
4 простых способа сжечь больше жира

Чтобы терять больше калорий, вам не потребуется проводить все свободное время в зале. 

Достаточно разнообразить свою привычную тренировку или прогулку на свежем воздухе.

Как сжечь больше калорий

1. Гуляйте в темпе. Двигаясь со скоростью 7 км/ч, вы сжигаете на 66% больше калорий, чем при скорости 5,5 км/ч. Ускоряйтесь, энергично двигая не только ногами, но и руками. Это поможет держать заданный темп.

2. Работайте с интервалами, но не на отдых, а на увеличение темпа движения. Во время кардиотренировки через каждые 3 минуты выполняйте минутные скоростные отрезки, двигаясь на пределе своих возможностей.

3. Прибавляйте вес. Исключительно, гантелей! А вы о чем подумали? Если на последних 2-х повторах вы можете поднять вес, смените гантели на более тяжелые и закончите упражнение с утяжелением.

4. Отрывайтесь от земли. Добавив в свой тренировочный план плиометрику (упражнения с прыжками), вы будете сжигать на 10 калорий в минуту больше! Да и мышцы получат нагрузку, которая быстро приведет их в тонус.

Прыжки с поджиманием ног

Встаньте прямо, ноги вместе (слегка согнуты в коленях), согните руки в локтях. Выпрыгните вверх так высоко, как можете, поджав ноги. При каждом прыжке старайтесь касаться живота передней повехностью бедер. Сделайте 15 выпрыгиваний. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение еще раз.

Прыжки с поворотами

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Опуститесь в полуприсед, а затем прыгните вправо, разворачиваясь на 180 градусов. Прыжком вернитесь в исходное положение, чтобы закончить 1 повтор. Повторите 15 раз.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.