Разгони свой метаболизм и похудей на 2 кг за 1 неделю! Успех гарантирован!

старше одного года
Разгони свой метаболизм и похудей 2 кг за 1 неделю! Успех гарантирован!

Разгони метаболизм! Упражнения для похудения

И всего за 1 неделю вы легко избавитесь от 2 лишних килограммов.

1 . Удары руками

1а
1б

Работают мышцы плеч, ног и мышцы-стабилизаторы. Возьмите гантели и, повернув руки ладонями друг к другу, поднимите их на уровень плеч. Встаньте прямо, ноги вместе, напрягите мышцы пресса. Далее, выполнив прыжок, поставьте стопы чуть шире плеч. Одновременно, поднимите руки вверх, развернув их ладонями наружу [А]. Вернитесь в исходное положение, повторите связку. Далее выполните прыжок и поставьте левую стопу на шаг впереди правой. Одновременно нанесите правой рукой удар вперед, оторвав пятку правой ноги от пола, колено левой ноги слегка согните, спину держите ровно [Б]. Выполните прыжок, поставьте стопы вместе и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поменяв стороны. Занимайтесь по этой схеме в течение 1 минуты.

2 . «Дровосек»

2а
2б
2в

Работают мышцы ног, рук, плеч и мышцы-стабилизаторы. Возьмите гантель обеими руками и, удерживая ее над левым плечом, встаньте прямо, ноги на ширине плеч [А]. Выполните выпад левой ногой назад, повернув корпус в правую сторону. Одновременно опустите гантель к бедру правой ноги [Б]. Вернитесь в исходное положение и поднимите гантель над головой, затем выполните прыжок, поставив ноги шире плеч, и сделайте приседание. Одновременно опустите руки с гантелью вниз перед собой [В]. Выполните прыжок, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 10 повторов, затем еще 10, начав с левой стороны.

3 . «Брейк дэнс»

3а
3б

Работают мышцы рук, ног и мышцы-стабилизаторы. Примите позу планки. Затем согните колени и поставьте стопы ближе к рукам [А]. Выполните прыжок в правую сторону, вытяните левую ногу в правую сторону и попытайтесь коснуться правой рукой стопы левой ноги [Б].Вернитесь в исходное положение. Повторите, выполнив прыжок в правую сторону. Выполняйте упражнение, меняя стороны, 1 минуту.

4 . Наклоны вперед

4а
4.б

Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса. Поднимите левую ногу над полом за спиной, согнув в колене, и удерживайте ее горизонтально, вдоль пола, мысок смотрит вниз. Руки согните в локтях и прижмите к бокам [А]. Далее опуститесь вперед и, согнув правую ногу в колене, дотроньтесь левой рукой до пола перед собой. Одновременно вытяните левую руку назад [Б]. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем поменяйте стороны, чтобы закончить подход. По мере натренированности, выполняйте упражнения как можно быстрее.

5 . Отжимания с прыжками

5а
5б
5в

Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы. Примите позу планки. Согнув локти, опуститесь как можно ближе к полу [А]. Выполнив отжимание, сделайте прыжок к рукам, стопы поставьте вместе (колени согните и удерживайте над полом) [Б]. Оттолкнитесь стопами от пола и поднимите ноги вверх и назад, не разгибая колени [В], вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов.

6 . Силовые приседания

6а
6б
6в

Работают мышцы ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, локти разведены в стороны, пальцы — на затылке. Выполните приседание [А]. Встаньте прямо и поверните корпус вправо. Оторвав правую ногу от пола, согните ее в колене под углом 90° [Б]. Снова встаньте прямо и, опустив правую ногу на пол, выполните удар левой ногой вперед [В]. Вернитесь в исходное положение, поменяйте стороны. Выполните 10 повторов. .

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.