Неделя 2. Тренировочный день 3

18 декабря 2015
Неделя 2. Тренировочный день 3

Когда тренируешься дома, самое сложное, на мой взгляд, – это заставить себя начать. Внешние факторы, словно сговорившись, перетягивают на себя все внимание, начиная с неожиданно зазвонившего телефона и заканчивая домашним питомцем, решившим прилечь посреди уже расстеленного коврика для йоги. «Собравшись позаниматься, старайтесь заранее свести к минимуму появление любых отвлекающих факторов (выставите беззвучный режим на мобильнике, попросите родственников, чтобы они не беспокоили ближайшие 20 минут и т.д.), и создайте условия, побуждающие вас к тренингу, например, включите приятную ритмичную музыку», – говорит Татьяна ДВОРЦОВА. Комплекс упражнений для домашней тренировки остался тем же, что и на прошлой неделе. Выполняю его уже энергичнее, по-прежнему сосредотачиваясь на технике.

План тренировки

Разминка (например, бег на месте или прыжки через скакалку) (5-7 мин.)

Приседания с подъемом рук (3х15)

Глубокие приседания + планка с поочередным подтягиванием ног (3х20)

«Полулодочка» с отведением рук (3х12)

Отжимания от пола + скручивания корпуса с поочередным подъемом ног (3х20)

*Описания упражнений ищите в «Неделя 1. Тренировочный день 3». Отдых между подходами – 30 секунд.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.