Убойный тренинг для тех, кто занят: прокачай все тело всего за 10 минут!

22 апреля 2017
Убойный тренинг для тех, кто занят: прокачай все тело всего за 10 минут!

Нет времени на фитнес? Специально для вас мы подготовили легкий фитнес-комплекс, благодаря которому вы сможете потренировать все мышцы тела и сжечь максимум калорий всего за 10 минут.

Кросс-тренинг 10 Minute Trainer

Наверняка вы слышали о модной фитнес-программе по системе кросс-тренинга P90X. Ее автор Тони ХОРТОН, тренер Евы Мендес и Пинк, составил новую программу тренировок — 10 Minute Trainer

Она предназначена для очень занятых людей, которые не могут выделить время из своего графика на полноценные занятия фитнесом. При этом, чтобы прокачать все тело по данной программе, потребуется всего лишь эспандер.

Он обеспечивает эффект сопротивления, благодаря которому нагрузка на мышцы возрастает и человек сжигает больше калорий, чем обычно.

Чтобы даже в самые напряженные рабочие дни поддерживать себя в форме, воспользуйтесь нашей экспресс-тренировкой в стиле 10 Minute Trainer.

План тренировок

Занимайтесь каждый день, выполняя упражнения в произвольном порядке в течение указанного времени.

Вам понадобится:

Эспандер или лента средней жесткости для пилатеса.

Отжимания на коленях

Работают мышцы пресса и рук. 

Убойный тренинг для тех, кто занят: прокачай все тело всего за 10 минут! : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Примите позу планки с опорой на колени. Отжимайтесь в течение 1 минуты.

Бурпи с отжиманиями

Работают мышцы ног, ягодиц и рук.

Убойный тренинг для тех, кто занят: прокачай все тело всего за 10 минут! : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Встаньте прямо. Присядьте и положите кисти на пол. Оттолкнитесь мысками от пола и примите позу планки. Выполните отжимание, прыжком подтяните стопы к рукам и встаньте прямо. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Тяга эспандера от колена

Работают мышцы рук, ног и мышцы-стабилизаторы.

Убойный тренинг для тех, кто занят: прокачай все тело всего за 10 минут! : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Возьмите рукоять эспандера в правую руку, наступите левой ногой на его центр, выполните выпад правой ногой назад. Тяните эспандер вверх-вниз 1 минуту, затем поменяйте сторону.

Жимы эспандера стоя

Работают трицепсы и мышцы ног.

Убойный тренинг для тех, кто занят: прокачай все тело всего за 10 минут! : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наступит ногами на середину эспандера, возьмите его рукояти в обе руки, поверните их так, чтобы ладони смотрели наружу, и опустите вдоль бедер. Выполняйте жимы правой, затем левой рукой в течение 2 минут.

Вращения бедрами

Работают мышцы бедер, рук и пресса.

Убойный тренинг для тех, кто занят: прокачай все тело всего за 10 минут! : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Встаньте прямо, чтобы ладони ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Поднимите руки и выполните круговые вращения бедрами и руками в течение 1 минуты.

Скручивания с эспандером

Работают мышцы пресса и ног.

Убойный тренинг для тех, кто занят: прокачай все тело всего за 10 минут! : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Сядьте на пол, ноги чуть шире плеч. Стопы расположите по центру эспандера или обвяжите его вокруг мысков (наподобие двух петель), возьмите рукояти в руки. Отклоняйтесь назад до угла в 45 градусов. Выполняйте упражнение 2 минуты, не перенапрягать поясницу.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.