Упражнение дня: выпады в сторону

31 января 2017
Упражнение дня: выпады в сторону

 

 

Сделать собственные бедра примером для подражания по силам каждой. Уделите им 10 минут в день - и «галифе»  растают на глазах! 

Шаг за шагом

Работают мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, ног, ягодиц и мышцы стабилизаторы.

upr1007

  1. Наденьте пояс на бедра и прочно прикрепите конец троса к тренажеру на уровне бедер.
  2. Выставите вес в 10-14 кг. Займите исходное положение: вcтаньте, ноги на ширине плеч, вытяните руки перед грудью и положите одну ладонь поверх другой (слегка согните руки в локтях).
  3. Плавно опуститесь в выпад вправо: щиколотка правой ноги должна оказаться точно под правым коленом, стопы паралельны друг другу. Затем передвиньте левую стопу обратно к телу, чтобы ноги снова оказались на ширине бедер, и опуститесь в присед.
  4. Медленно переместите стопы в исходное положение (не позволяйте весу тренажера перетягивать корпус!) и снова опуститесь в присед.
  5. Повторите упражнения 8 раз и поменяйте ноги, чтобы закончить подход. Для наилучшего результата выполните 3 - 4 подхода.
комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.