Практика цигун против усталости: тренировка для новичков

12 ноября 2016
Как победить усталось?

Цигун, одна из разновидностей тай-чи, переводится как "культивирование энергии". При выполнении таких упражнений очень важно следить за дыханием, которое должно быть спокойным и медленным. Это поможет вам сосредоточиться на настоящем и избавиться от отрицательных эмоций. Делайте упражнения в предлагаемой нами последовательности, сначала по 2 минуты каждое, постепенно увеличивая время выполнения до 5 минут. При этом используйте классическое дыхание йоги: на вдохе немного надуйте живот и расширьте ребра, на выдохе расслабьте живот. Дышите через нос, а не через рот.

Барабанный бой

Как победить усталось? : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Встаньте в свободную стойку; ноги на ширине плеч, колени расслаблены, руки опущены вдоль корпуса. Перенесите вес тела на левую ногу, затем разверните корпус влево. Одновременно положите левую руку ладонью вверх на поясницу, а сжатую в кулак правую руку - на грудь под левой ключицей. Перенесите вес тела на правую ногу, разверните корпус вправо и поменяйте руку местами. При повороте налево делайте выдох, при повороте направо - вдох.

Опускание Чи

Как победить усталось? : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки опущены вдоль корпуса. Сделайте вдох и медленно поднимите руки вверх и в стороны чуть выше уровня плеч, ладони обращены вверх. Плавно согните локти и разверните ладони вниз. На выдохе медленно опустите локти на уровень пояса, а затем выпрямите их вниз перед собой. Сконцентрируйте все внимание на дыхании.

Собирание Чи

Как победить усталось? : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки опущены вдоль туловища. Положите ладони на низ живота. Медленно согните колени, как будто делаете приседание, и дайте рукам свободно соскользнуть вниз вдоль ног. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Приседайте на вдохе, выпрямляйтесь на выдохе.

Тяни-толкай

Как победить усталось? : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Как победить усталось? : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, колени согнуты, руки опущены вдоль корпуса. Положите ладони на низ живота. Медленно согните колени и сделайте полуприседание. Выпрямите руки перед собой на уровне груди, как будто вы отталкиваете энергию от себя (толкай). Затем выпрямите ноги и подтяните согнутые локти к поясу, ладони развернуты вверх (тяни). Выталкивайте руки вперед на выдохе, подтягивайте их к корпусу на вдохе.

Скорая помощь от усталости

Восстановите силы с помощью короткой гимнастики, не отходя от рабочего стола: попрыгайте (ноги вместе — ноги врозь) в течение минуты, сделайте 25 отжиманий, 20 приседаний или побегайте пару минут на месте. Этого достаточно, чтобы ускорить циркуляцию крови и увеличить приток кислорода. Дышите глубже Делайте перерывы в работе, чтобы выполнить упражнение на глубокое дыхание. Так вы выработаете привычку дышать глубже. На 4 счета (4 секунды) глубоко вдохните, задержите дыхание. Затем на 4 счета сделайте выдох. Повторите несколько раз.

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.