Основной инстинкт: animal-йога с Полиной Гагариной

8 марта 2016
Основной инстинкт: animal-йога с Полиной Гагариной

Ждете от занятий не только заряда энергии, но и позитива? Занимайтесь animal-йогой. Уроки с асанами, имитирующими движения животных, просты в исполнении и безопасны.

В древние времена йоги наблюдали за животными, изучая их способности. Таким образом появились асаны, подражающие некоторым представителям дикого мира. Цель практики — перенять силу и гибкость этих животных. «Асаны, имитирующие такие позы, работают не только с телом, но и с эмоциями: они устанавливают тонкие связи между нами и живой природой. До того, как выполнить асану, полезно представить себе, каково это — быть орлом или верблюдом: попробуйте представить себе, как зверь живет, как движется его тело», — советует доктор медицины Роберт БУТЕРА, директор The YogaLife Institute in Devon, Pennsylvania.

Бхекасана — "Поза лягушки"

Асана направлена на массаж органов брюшной полости. Новичкам начинать практику следует с позы полулягушки. 

Основной инстинкт: animal-йога с Полиной Гагариной : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Лягте на пол лицом вниз, руки вдоль тела, ладони обращены вниз. На выдохе согните левую ногу в колене и положите на ягодицы, левая рука — на левой стопе. На выдохе поднимите голову и переднюю часть тела вверх, задержитесь на несколько дыхательных циклов.

Урдхва Мукха Шванасана — "Собака мордой вверх"

Асана возвращает подвижность спине. Увеличивает эластичность легких, нормализуя дыхание. 

Основной инстинкт: animal-йога с Полиной Гагариной : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Лягте на живот, лицом вниз. Расставьте стопы на 30 см друг от друга, пальцы ног направлены назад. Ладони поставьте на пол у талии, пальцы рук направлены вперед. На вдохе поднимите голову и грудь и вытяните руки. Толкайте грудь вперед, тяните шею. Задержитесь на несколько дыхательных циклов.

Уштрасана "Поза верблюда"

Асана улучшает работу щитовидной железы, развивает гибкость позвоночника. Учит спокойствию. 

Основной инстинкт: animal-йога с Полиной Гагариной : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Встаньте на коленях на коврике. Положите ладони на поясницу и начните медленно выгибаться назад. Опустите кисти на пятки и максимально выгните позвоночник, растягивая ребра. Голову тяните к полу. Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов.

Бхуджангасана поза кобры

Асана регулирует тепловой обмен в организме, отлично помогая переносить жаркие дни лета. 

Основной инстинкт: animal-йога с Полиной Гагариной : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Лягте на живот, обе ладони на уровне груди. На вдохе поднимите голову, затем плечи, грудь (живот должен оставаться на полу). Задержите дыхание, почувствуйте сильное сжатие в нижней части спины. Выдержите эту позу несколько секунд, расслабьтесь.

Раджакапотасана — "Поза голубя"

Асана поможет вам развить уверенность в себе. Стимулирует работу желез внутренней секреции. Начинаем практику с позы полуголубя. 

Основной инстинкт: animal-йога с Полиной Гагариной : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Встаньте на коврик на колени. Правую ногу отведите назад и выпрямите ее. Согните левую ногу в колене таким образом, чтобы стопа левой ноги касалась тазовой кости. Отклонитесь немного вперед, выпятив грудь. Положите ладони на пол для баланса.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.