Фитнес при проблемах со здоровьем

11 января 2016
Фитнес при проблемах со здоровьем

Фитнес делает нас не только сильнее, но и улучшает наше самочувствие. Однако недомогания, последствия травм, хронические и перенесенные заболевания нередко могут встать на пути к достижению спортивных результатов. Как тренироваться, когда здоровье подводит? Наш ответ: найти подходящую альтернативу.

Проблемы со зрением

Противопоказания

Если близорукость (особенно прогрессирующая) – ваш диагноз, откажитесь от фитнес-направлений, где высок риск получить травму головы (например, бокс, прыжки в воду и т.п.). При высокой степени близорукости нежелательны также занятия гимнастикой, акробатикой и бегом. Это может привести к разрыву сетчатки. В случае осложнений на глазном дне (дистрофия по миопическому типу, угроза отслоения сетчатки и др.) исключите из тренировочной программы упражнения, требующие сильного напряжения (жим штанги лежа, жим ногами в тренажере и др.) и не работайте с большими весами. При выявлении истончения сетчатки глаза сделайте профилактическую лазерную коагуляцию, временно отказавшись от любой физической нагрузки (вернуться к занятиям вы сможете спустя 7-10 дней после окончания курса лечения).

Здоровая альтернатива

Посещайте занятия йогой или цигун — эти практики учат расслабляться и правильно дышать, в результате чего клетки вашего организма обогащаются кислородом — и функция сетчатки улучшается. Имея небольшую близорукость, сделайте выбор в пользу плавания.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Противопоказания

При проблемах с суставами и позвоночником (повреждения связочного аппарата, травмы мениска, проблемы в поясничном отделе, перенесенный компрессионный перелом позвоночника и др.) сведите к минимуму нагрузку на спину и ноги (которая высока, например, при катании на горных лыжах). «Если у вас слабые суставы рук, откажитесь от активностей и упражнений, требующих частых сгибаний и разгибаний в локте (например, от игры в теннис), — говорит Михаил БУРОВОЙ, травматолог-ортопед сети медицинских клиник «Семейная». — В противном случае болевые ощущения начнут появляться все чаще». Имеете плоскостопие? Эта проблема ведет к увеличению нагрузки на голеностоп и позвоночник, что чревато нарушениями в их работе и может стать причиной серьезных заболеваний.

Здоровая альтернатива

Разгрузить суставы помогут занятия в бассейне (плавание, аквааэробика, пилатес в воде). Ходьба (особенно скандинавская) — другой подходящий вариант оставаться активной с пользой для здоровья. Но если у вас плоскостопие, предварительно проконсультируйтесь с врачом-ортопедом: специалист поможет изготовить индивидуальные стельки, компенсирующие недостатки строения стопы во время движения.

Женские болезни

Противопоказания

В случае острых воспалительных процессов малого таза, заболеваний придатков матки, наличия крупных миоматозных узлов или аденомиоза следует исключить любые активности. Физические нагрузки не рекомендуются при любых новообразованиях, так как улучшая циркуляцию крови в зоне малого таза, вы тем самым способствуете их росту. Если у вас обнаружили большие кисты яичников, исключите резкие движения и силовые нагрузки, особенно на мышцы живота (например, ABS-тренировки), чтобы обезопасить себя от разрыва кисты или ее перекручивания. При менструации нежелательно устраивать силовую тренировку на нижнюю часть тела и запрещено выполнять упражнения, требующие «натуживания» (если вы испытываете боль внизу живота или в области поясницы, стоит отказаться от любых силовых нагрузок).

Здоровая альтернатива

При наличии гинекологических проблем, сделайте выбор в пользу плавания в спокойном темпе (не пытайтесь побить олимпийские рекорды!). Старайтесь находиться в воде не очень долго (до часа), так как переохлаждение может повлечь за собой обострение симптомов. Во время «месячных» ориентируйтесь на свои ощущения. Если позволяет самочувствие, займитесь укреплением верхнего плечевого пояса. Выбирайте также дыхательные упражнения или несложные комплексы на растяжку. Результаты многочисленных научных исследований показывают, что умеренная физическая нагрузка полезна и в «эти дни»: она способна уменьшать неприятные ощущения и улучшать общее самочувствие.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
m*******s@m***l.ru 21.11.2016 - 19:01:30 #406
Раньше занималась серьезно легкой атлетикой, но попав в аварию получила травму ног. Спорт бросать не хочется, поэтому купила себе удобные кроссовки и гелевые стельки фирмы шоль для спорта. С ними мои ножки не так сильно устают во время тренировки и любимое дело не забросила.)
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.