Держитесь вместе: 3 эффективных упражнения в паре

9 января 2016
Держитесь вместе: 3 эффективных упражнения в паре

Совсем нет времени ходить в зал? – Не проблема: скорей хватайте свою вторую половинку и действуйте по этой простой схеме: занимайтесь дома всего по 15 минут в день, прорабатывая основные группы мышц и сжигая около сотни калорий! А тесная командная работа позволит не только оставаться в форме, но и больше сблизиться с партнером. 

Выполняйте все упражнения по порядку, каждое – в течение минуты. Отдых – 60 секунд.  Повторите всю серию 3  раза. 

1. Выпад влюбленных

Работают мышцы ягодиц и ног.

Встаньте лицом друг к другу, ноги вместе. Сцепитесь правыми руками (ваши кисти должны находиться на уровне груди), а левые - вытяните вдоль туловища. Сделайте выпад назад правой ногой. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки и повторите упражнение, выполнив выпад назад левой ногой. 

2. Жим вдвоем

Работают мышцы плеч, рук, спины и пресса.

Попросите своего партнера лечь на спину, вытянув руки вверх. Встаньте у него в ногах и упритесь руками в его ладони. Выполните отжимание. После этого ваш партнер тоже сгибает руки. Вернитесь в исходное положение, сделав отжимание. Чтобы упростить для себя выполнение этого упражнение, положитесь на мужчину (во всех смыслах этого слова!): согните руки и позвольте своему партнеру выполнить жим лежа с вашим весом.

3. Поднимись и прикоснись

Работают мышцы пресса.

Лягте на спину стопами друг к другу. Зацепитесь своими голенями за голени партнера. Затем примите сидячее положение, коснувшись ладонями ладоней партнера. Вернитесь в исходное положение.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.