Правильная осанка для здоровья позвоночника

17 декабря 2015
Правильная осанка для здоровья позвоночника

Красивая женщина не должна сутулиться. Хорошая осанка не только необходима для здоровья позвоночника: благодаря ей мы выглядим выше и стройнее.

Чтобы жизнь постоянно менялась к лучшему, следите за спиной: расправьте и опустите плечи, втяните крестец и держите голову прямо. Это самое естественное положение для позвоночника. Сохранять его очень важно!

Исследование, проведенное специалистами канадского University of Alberta Hospital, будет интересно всем, кто большую часть рабочего времени проводит в сидячем положении. Ученые, наконец, определили, под каким углом должен находиться корпус по отношению к ногам в то время, когда мы трудимся за рабочим столом. И этот угол вовсе не 90 градусов, как мы думали раньше, а все 135!

При таком положении спинные диски испытывают минимальное напряжение, что позволяет избежать болей в спине.

Зачем нужна хорошая осанка

У хорошей осанки есть не одно преимущество, а целых пять! Каждое из них — весомый повод для того, чтобы выпрямиться.

1. Легкое дыхание

Держа спину ровно, вы автоматически расправляете грудную клетку, что позволяет диафрагме двигаться свобод- нее, а вам — дышать глубже.

2. Концентрация внимания

 Свежее дыхание облегчает понимание… Это не просто фраза из рекламного ролика, а факт: чем больше насыщается организм кислородом, тем легче вам думается.

3. Приятное впечатление

Человек с королевской осанкой автоматически выделяется из толпы. Еще бы: ровная спина — это очень красиво!

4. Уверенность в себе

Люди, которые привыкли держать спину прямо, неизменно сохраняют чувство собственного достоинства. Попробуйте посидеть 30 секунд, ссутулившись, а потом распрямитесь. Настроение улучшится мгновенно!

5. Здоровье позвоночника

Боли в спине и грудной клетке, смещение межпозвоночных дисков и прочие неприятности не грозят тем, кто держит спину ровно.

Красивая женщина не должна сутулиться. Хорошая осанка не только необходима для здоровья позвоночника: благодаря ей мы выглядим выше и стройнее.

Чтобы жизнь постоянно менялась к лучшему, следите за спиной: расправьте и опустите плечи, втяните крестец и держите голову прямо. Это самое естественное положение для позвоночника. Сохранять его очень важно!

Исследование, проведенное специалистами канадского University of Alberta Hospital, будет интересно всем, кто большую часть рабочего времени проводит в сидячем положении. Ученые, наконец, определили, под каким углом должен находиться корпус по отношению к ногам в то время, когда мы трудимся за рабочим столом. И этот угол вовсе не 90 градусов, как мы думали раньше, а все 135!

При таком положении спинные диски испытывают минимальное напряжение, что позволяет избежать болей в спине.

Зачем нужна хорошая осанка

У хорошей осанки есть не одно преимущество, а целых пять! Каждое из них — весомый повод для того, чтобы выпрямиться.

1. Легкое дыхание

Держа спину ровно, вы автоматически расправляете грудную клетку, что позволяет диафрагме двигаться свобод- нее, а вам — дышать глубже.

2. Концентрация внимания

 Свежее дыхание облегчает понимание… Это не просто фраза из рекламного ролика, а факт: чем больше насыщается организм кислородом, тем легче вам думается.

3. Приятное впечатление

Человек с королевской осанкой автоматически выделяется из толпы. Еще бы: ровная спина — это очень красиво!

4. Уверенность в себе

Люди, которые привыкли держать спину прямо, неизменно сохраняют чувство собственного достоинства. Попробуйте посидеть 30 секунд, ссутулившись, а потом распрямитесь. Настроение улучшится мгновенно!

5. Здоровье позвоночника

Боли в спине и грудной клетке, смещение межпозвоночных дисков и прочие неприятности не грозят тем, кто держит спину ровно.

Как выпрямить спину?

Если вы с детства не привыкли ходить с прямой спиной, пора срочно исправлять ситуацию. Чтобы стать выше ростом и избавиться от выпирающего животика, сделайте для своей осанки 7 очень простых, но невероятно важных вещей.

1. Вытянитесь в струнку

Звучит странно, но это работает: чтобы выпрямиться, нужно представить себе, будто ваш позвоночник вместе с головой прикреплен к потолку натянутой струной. Помните о том, что спина и голова должны находиться на одной линии.

2. Напоминайте себе об осанке

Это наша общая проблема: вспоминая о собственной осанке, мы выпрямляемся, садимся ровно, но… через 5 минут уже снова сутулимся. Не поленитесь, поставьте на телефоне «напоминалку», которая будет звонить каждые 15 минут. Когда вас это начнет раздражать, вы, наконец, станете держать спину ровно и без напоминаний.

3. Избавиться от вредных привычек

Хватит читать и смотреть телевизор, развалившись на диване, и работать в сумерках, когда недостаток света заставляет вас склоняться все ниже к клавиатуре.

4. Чаще занимайтесь физическими упражнениями

Причем теми их видами, что развивают мышцы- стабилизаторы, поддерживающие спину. Среди них йога, пилатес, плавание, занятия на фитболе, стретчинг.

5. Садитесь глубже

Большинство из нас сидит либо на краешке стула, либо, в лучшем случае, в середине. И это не способствует сохранению хорошей осанки. Помещая центр тяжести как можно глубже, вы равномерно распределяете свой вес, и позвоночник не страдает.

6. Стойте крепче

Когда вы стоите или сидите, следите за тем, чтобы обе стопы находились на земле параллельно друг другу — вес вашего тела должен приходиться на обе ноги, так что старайтесь, по мере воз- можности, не склоняться ни вправо, ни влево.

7. Купите ортопедический матрас

Утопать в мягкой постели уютно, но очень вредно, поскольку ваш позвоночник в то время, как вы отдыхаете, испытывает серьезное напряжение. На матрасах и подушках, созданных для того, чтобы поддерживать спину в правильном положении, спится не хуже, чем на перине, — проверено!

 

План тренировки для здоровья спины

Цель: повысить активность на работе. В течение рабочего дня постарайтесь больше двигаться. Несколько советов, которые помогут вам сжечь калории, даже если вы находитесь в офисе.

Прогуляйтесь в обеденный перерыв в течение 10 минут.

Каждые два часа выполняйте пару упражнений на растяжку (например, сидя на стуле, потянитесь вверх и в стороны).

Раз в день разминайте мышцы шеи.

Возвращаясь домой, идите в быстром темпе 20 минут.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.