Как восстановить мышцы после тренировки

старше одного года
Как восстановить мышцы после тренировки

После тренировки спешите на деловую встречу или торопитесь повидаться с подругой? Для начала вам не мешало бы немного отдохнуть: сделать растяжку, попить и перекусить – это позволит быстрее восстановиться после нагрузок.

Потянитесь

Если хотите снизить мышечную боль на следующий день после тренировки, выполните несколько упражнений на растяжку в самом конце занятия. Это ускорит обменные процессы в мышцах и отлично снимет мышечное напряжение.

Восстановите водный баланс

После окончания тренировки выпейте стакан воды или свежевыжатого сока. Вы почувствуете себя бодрее и восстановите баланс потерянной жидкости.

Подкрепитесь

Что и когда лучше съесть после тренировки зависит от того, чем именно вы занимались. Если у вас была энергозатратная тренировка (например, силовой урок или плавание в бассейне), то через 15-20 минут после нее хорошо бы закрыть белково-углеводное окно и съесть фрукт, горсть сухофруктов, йогурт или батончик мюсли. А еще через час подкрепиться пищей с высоким содержанием белка. Если же вы занимались стретчингом, пилатесом или йогой, белково-углеводное окно закрывать не нужно. После такого урока питайтесь в привычном режиме.

Примите теплую ванну

Она поможет ускорить обмен веществ в организме после нагрузок, а также отлично расслабит ваши мышцы и ускорит выведение токсинов.

Отдохните

Сон — лучшее «лекарство» от утомления после тренировки. «В это время ваш организм вырабатывает гормон роста, отвечающий за восстановление тканей», – говорит Мишель ОЛСОН, профессор физиологии упражнений из Auburn University at Montgomery.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.