В позе «стола»: 3 варианта упражнения для укрепления пресса и ног

старше одного года
В позе «стола»: 3 варианта упражнения для укрепления пресса и ног

Подтянуть мышцы пресса можно не выходя из дома и без дополнительного оборудования. Персональный тренера из Нью-Йорка Джей КАРДИЕЛЛО рекомендует включить в свой тренировочный план это упражнение и дает советы, как правильно выполнять его в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Уровень: начинающий 

Поза «стола»

Работают мышцы пресса рук, ног и мышцы-стабилизаторы. 

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширину плеч. Ладони положите рядом с бедрами, пальцы направьте вперед. Упритесь руками и поднимите бедра так, чтобы тело от плеч до коленей образовало прямую линию. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 5-10 раз.

Уровень: средний 

Поза «стола» с поднятием ноги

Работают мышцы пресса рук, ног и мышцы-стабилизаторы. 

Примите позу «стола» и поднимите левую ногу, оторвав ее от пола. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, опустите ногу в исходное положение и повторите упражнение, подняв правую ногу. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 5-10 раз. 

Уровень: продвинутый 

Поза «стола» с опорой на 2 точки

Работают мышцы пресса рук, ног и мышцы-стабилизаторы. 

Примите позу «стола». Выпрямите правую ногу, удерживая ее на уровне бедра, и одновременно выпрямите левую руку, отведя ее влево. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз. 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.