Как SHAPE пробежал свои первые 10K!

старше одного года
Как Shape пробежал свои первые 10K!

А не хотите пробежать с нами 5К, а потом и 10? Несмотря на скептическое отношение к всеобщему помешательству на тему бега, вызов был принят! В результате, наш редактор Евгения Скворцова показала лучший результат среди журналистов.

«Большой любви к бегу я никогда не питала. Еще в школьные годы во время сдачи нормативов по физкультуре преодолеть километр для меня всегда было целым испытанием: резвый старт, фактически полная потеря сил через 500 м и финиширование первой, разумеется, с конца. Другое дело — короткие дистанции: стометровку я бегала наравне с самыми шустрыми мальчишками класса. О том, что бегать нужно учиться, никому (включая учителя) в голову не приходило. Это же вполне себе естественный процесс: затянул шнурки покрепче и вперед!

Вновь столкнуться с бегом (правда уже на беговой дорожке) пришлось в студенчестве из-за моего увлечения силовыми тренировками в зале: в начале и конце занятия короткая кардионагрузка необходима. Летом пару-тройку раз в месяц я даже могла устроить короткую уличную пробежку, на тот момент уже имея кое-какие представления о технике бега, но не очень-то стараясь отслеживать применения этих знаний на практике.

Как Shape пробежал свои первые 10K! : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Предложение от бренда NUTRILITE минувшей весной позаниматься с профессиональным тренером Сергеем Реунковым от школы правильного бега "I Love Running", а затем попробовать свои силы в забегах на 5,5 и 10 км показалось мне заманчивым. Захотелось проверить — а вдруг, действительно, смогу (хотя вначале осознание величины дистанций наводило на мысль оставить эту затею)! Однако в тренировки я втянулась довольно быстро.

Как Shape пробежал свои первые 10K! : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

По совету тренера обзавелась парой подходящих беговых кроссовок, перестала появляться на занятиях без пульсометра (начав бегать в нужной пульсовой зоне) и работать над техникой (перестала наклоняться вперед, удерживая корпус вертикально, во время движения училась "выталкивать" себя вперед за счет таза, приземляться на середину стопы и т.п.). Бег по утрам заряжал энергий и заметно улучшал мое самочувствие в течение дня (он также стал отличной альтернативой утреннему кофе, без которого было невозможно проснуться).

Продолжаю тренироваться (до забега в Сочи осталось около недели). Сегодня бегала интервалы 100м/200м/300м. Радует прогресс со спиной: перестала наклоняться вперед во время бега, что хорошо заметно по фото (тренеру удалось заснять меня в "фазе полета"). P.S.: открытие месяца: занятия в 8-10 утра заставляют чувствовать себя намного бодрее и обходиться без кофе в течение всего дня.

Как Shape пробежал свои первые 10K! : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Тренироваться приходилось 2–3 раза в неделю с тренером и самостоятельно (разминка, специальные упражнения, бег трусцой, интервалы на 100, 200, 300 и 400 м, растяжка — в зависимости от тренировочного плана). И это не считая ежедневного блока из десятка упражнений ОФП (общей физподготовки) для укрепления мышц ног, бедер, пресса, спины и рук, задействованных во время бега.

Восхитилась пользой простого упражнения "бег спиной". Тренер подсказал, что оно позволяет держать спину ровно, не наклоняться вперед во время бега, и правильно приземляться на стопу, смещая центр тяжести (таз - четко над стопой). Когда бежишь так буквально несколько метров, тело "запоминает" положение и, уже повернувшись лицом, ты продолжаешь двигаться, не нарушая техники. Скажу прямо: бежать спиной не особенно комфортно (хотя, возможно, это дело привычки), но главное - упражнение реально РАБОТАЕТ!   

А не хотите пробежать с нами 5К, а потом и 10? Несмотря на скептическое отношение к всеобщему помешательству на тему бега, вызов был принят! В результате, наш редактор Евгения Скворцова показала лучший результат среди журналистов.

«Большой любви к бегу я никогда не питала. Еще в школьные годы во время сдачи нормативов по физкультуре преодолеть километр для меня всегда было целым испытанием: резвый старт, фактически полная потеря сил через 500 м и финиширование первой, разумеется, с конца. Другое дело — короткие дистанции: стометровку я бегала наравне с самыми шустрыми мальчишками класса. О том, что бегать нужно учиться, никому (включая учителя) в голову не приходило. Это же вполне себе естественный процесс: затянул шнурки покрепче и вперед!

Вновь столкнуться с бегом (правда уже на беговой дорожке) пришлось в студенчестве из-за моего увлечения силовыми тренировками в зале: в начале и конце занятия короткая кардионагрузка необходима. Летом пару-тройку раз в месяц я даже могла устроить короткую уличную пробежку, на тот момент уже имея кое-какие представления о технике бега, но не очень-то стараясь отслеживать применения этих знаний на практике.

Предложение от бренда NUTRILITE минувшей весной позаниматься с профессиональным тренером Сергеем Реунковым от школы правильного бега "I Love Running", а затем попробовать свои силы в забегах на 5,5 и 10 км показалось мне заманчивым. Захотелось проверить — а вдруг, действительно, смогу (хотя вначале осознание величины дистанций наводило на мысль оставить эту затею)! Однако в тренировки я втянулась довольно быстро.

По совету тренера обзавелась парой подходящих беговых кроссовок, перестала появляться на занятиях без пульсометра (начав бегать в нужной пульсовой зоне) и работать над техникой (перестала наклоняться вперед, удерживая корпус вертикально, во время движения училась "выталкивать" себя вперед за счет таза, приземляться на середину стопы и т.п.). Бег по утрам заряжал энергий и заметно улучшал мое самочувствие в течение дня (он также стал отличной альтернативой утреннему кофе, без которого было невозможно проснуться).

Продолжаю тренироваться (до забега в Сочи осталось около недели). Сегодня бегала интервалы 100м/200м/300м. Радует прогресс со спиной: перестала наклоняться вперед во время бега, что хорошо заметно по фото (тренеру удалось заснять меня в "фазе полета"). P.S.: открытие месяца: занятия в 8-10 утра заставляют чувствовать себя намного бодрее и обходиться без кофе в течение всего дня.

Тренироваться приходилось 2–3 раза в неделю с тренером и самостоятельно (разминка, специальные упражнения, бег трусцой, интервалы на 100, 200, 300 и 400 м, растяжка — в зависимости от тренировочного плана). И это не считая ежедневного блока из десятка упражнений ОФП (общей физподготовки) для укрепления мышц ног, бедер, пресса, спины и рук, задействованных во время бега.

Восхитилась пользой простого упражнения "бег спиной". Тренер подсказал, что оно позволяет держать спину ровно, не наклоняться вперед во время бега, и правильно приземляться на стопу, смещая центр тяжести (таз - четко над стопой). Когда бежишь так буквально несколько метров, тело "запоминает" положение и, уже повернувшись лицом, ты продолжаешь двигаться, не нарушая техники. Скажу прямо: бежать спиной не особенно комфортно (хотя, возможно, это дело привычки), но главное - упражнение реально РАБОТАЕТ!   

Здравствуй, Сочи!

Первый забег на 5,5 км в Сочи в конце мая ассоциируется у меня со словом «заряженный». Все прошло на одном дыхании! Как большой поклоннице «Королевских гонок» бежать по трассе «Формулы-1» (5,5 км — это один гоночный круг) было для меня особым удовольствием. И хотя время от времени выбивала из колеи боль в области правого плеча (из-за перенапряжения) и покалывание в правом боку, во время забега я старалась расслабить ноги и концентрировалась на технике, обгоняя других участников очень плавно. Придал сил «холодный душ» (выпал шанс пробежать под брызгами поливальной машины). Примерно за 200 м до финиша собрала остаток сил в кулак и максимально прибавила в темпе, обогнав 4-х молодых людей и девушку, которые прежде бежали явно быстрее, чем я. Мой результат: 29:30 — и хотя это только 194-е место из 636-ти финишировавших, приятно, что среди всех журналистов из 7-ми российских городов (Москвы, Самары, Воронежа, Ростова-на-Дону, Сочи и др.), бежавших эту дистанцию от бегового клуба NUTRILITE, мой результат оказался лучшим! Похвала тренера и теплая встреча дорогой редакции SHAPE вселили еще больше сил, чтобы двигаться (точнее бежать) дальше.

Иду на рекорд!

Следующим этапом (спустя еще месяц тренировок) стало участие в марафоне «Белые ночи» в Питере. В Северной столице предстояло преодолеть ни много ни мало — 10 км. Готовясь к забегу, на одной из самостоятельных тренировок перегрузила связки правой ноги (бегала около часа по пересеченной местности в парке). Боль в области колена стала появляться регулярно после 20–30 минут легкого бега. Иногда дискомфорт сохранялся в течение всего дня. Через боль я старалась не бегать (как велел тренер), чтобы не заработать травму. Заниматься стало менее комфортно, из-за чего, предполагаю, мои тренировки стали не так эффективны, как могли бы быть. За день до забега я умудрилась натереть обе стопы, так что долгожданное спортивное событие превратилось для меня в сложнейшее испытание. Все тактические планы «накрылись медным тазом», и если в первой части дистанции я всячески пыталась отвлечься от нарывающих мозолей, то на последнем километре молилась лишь о том, чтобы просто дотянуть до финиша со своей «отваливающейся» от боли (появившейся 4–5 км назад) правой ногой. Ни о каком духе соперничества, разумеется, речи не шло. В результате, вместо часа, за который я планировала преодолеть эту дистанцию, мое время составило 01:07 по магнитному датчику и 01:04 по наручным часам (расхождение до сих пор оставшееся для меня загадкой).

Дорогу осилит бегущий!

Московский забег на 10 км, намеченный на август, я скорее всего пропущу: важно дать связкам полностью восстановиться. В любом случае, уверена, что полученный беговой опыт пригодится в жизни не раз. И хотя отношусь к той категории людей, для кого любой марафон - больше соревнование, нежели праздник, где можно расслабиться и наслаждаться атмосферой, бег (незаметно для меня самой) стал новой полезной привычкой.

Пока рано говорить, вернусь ли я к прежним тренировкам, но одно знаю наперед: устраивая даже короткую утреннюю пробежку, чувствую себя бодрее весь день, а значит, смогу больше всего успеть. Нужно плодотворно поработать днем — встану чуть раньше и пробегусь; не готова все выходные валяться в постели, пытаясь выспаться за минувшую неделю, — устрою утреннюю пробежку; хочу сделать свой отпуск на море незабываемым — легкий бег на рассвете по набережной (а после - погружение в морскую пучину, как дополнительный бонус!) отлично зарядит энергией до самой ночи!

Вы до сих пор думаете, что бег — это не про вас, и даже в мыслях не пытаетесь записать себя в ряды бегунов? Отбросьте предрассудки и просто попробуйте. Возьмите несколько уроков у профессионального тренера, посмотрите обучающие видеоролики в интернете — главное, не подходите к этому, на первый взгляд, простому процессу бездумно и, конечно, прислушивайтесь к своим ощущениям: ваше тело — главный помощник в работе над собой».

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.