5 «вредных» для женщин упражнений

старше одного года
5 «вредных» для женщин силовых упражнений

Cреди силовых упражнений есть «вредные» для женщин, выполнение которых лучше избегать, чтобы не портить фигуру.

Условно их можно разделить на две группы. К первой относятся те упражнения, которые не следует выполнять девушкам и женщинам во время менструации. Во вторую группу входят те, что приводят к мышечному дисбалансу и способствуют увеличению определенных мышц женского тела, делающих фигуру более массивной.

5 упражнений, которые лучше не делать

1. Жим штанги лежа повышает тонус мышц груди, укорачивая их, в результате чего плечи стягиваются вперед, что приводит к ухудшению осанки.

Выход. Чтобы избежать негативного эффекта, совмещайте жим лежа с упражнениями на верхнюю часть спины (например, горизонтальная тяга), чтобы сохранить баланс мускулатуры. После каждого подхода выполняйте растяжку мышц груди.

2. Косые скручивания увеличивают мышцы бокового пресса, за счет чего женская талия становится шире.

Выход. Для тренировки мышц косого пресса выполняйте упражнение «боковая планка».

3. Тяга штанги к подбородку увеличивает трапецевидные мышцы спины и мышцы плеч, делая спину более широкой.

Выход. Если у вас нет цели создать себе «широкую мужскую» спину, то от этого упражнения лучше отказаться совсем.

4. Разгибания голеней на тренажере увеличивают квадрицепсы бедер, утяжеляя женские ноги и делая их мощными.

Выход. Выполняйте многосуставные упражнения - приседания и выпады.

5. Подтягивания могут усилить сутулость (если она имеется), т.к. широчайшая мышца спины при их выполнении начинает тянуть вниз и вперед весь плечевой пояс.

Выход. Чтобы избежать негативного эффекта строго следите за техникой: плечи расправлены, грудь вперед, подбородок поднят.

Избегайте в «критические» дни:

- силовые тренировки на нижнюю часть тела (особенно те, где используются «натуживания»)

Выход. Займитесь укреплением верхнего плечевого пояса (если в «критические дни» ваше самочувствие позволяет тренироваться).

- любые силовые нагрузки, если вы испытываете боли внизу живота или в области поясницы

Выход. Выбирайте вместо силовых дыхательные упражнения или несложные комплексы на растяжку.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.