К стене! 3 эффективных упражнения для соблазнительных форм

старше одного года
К стене! 3 эффективных упражнения для соблазнительных форм

Не можете заставить себя регулярно посещать фитнес-клуб и заниматься с инвентарем? Начните с малого — попробуйте ежедневно выполнять этот простой мини-комплекс в любом месте, где есть стена.

С помощью специально подобранных упражнений вы быстро укрепите свой пресс, подтяните ягодицы и приведете в тонус мышцы бедер и икр.

3 эффективных упражнения у стены

Скручивания у стены

Работает прямая мышца живота.

Лягте на спину (лицом к стене) и упритесь согнутыми ногами в стену (угол в коленях – 90 градусов). Вытяните руки вперед. Выполните скручивание корпуса, приподнимаясь над полом и максимально округляя спину (следите, чтобы поясница оставалась прижатой к полу). Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в среднем темпе. Сделайте 30 скручиваний.

Стульчик

Работают мышцы передней и задней поверхностей бедер.

Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене, ноги – на ширине плеч. Выведите ноги вперед под углом 45 градусов к корпусу, руки вытяните перед собой. Скользя спиной по стене, выполните приседание, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов (следите, чтобы бедра были параллельны полу). Задержитесь в нижней точке на 30-60 секунд. Затем вернитесь в исходное положение, плотно прижимая позвоночник к стене. Сделайте 3-5 повторов.

Подъемы на мыски

Работают икроножные мышцы.

Встаньте прямо (лицом к стене). Упритесь ладонями в стену и зацепитесь левым мыском за щиколотку правой ноги. Поднимайтесь и опускайтесь на правом мыске 15-25 раз. Вернувшись в исходное положение, поменяйте ногу и повторите упражнение еще раз.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.