Быстрая тренировка: минус 2 кг за 2 недели

старше одного года
Быстрая тренировка: минус 2 кг за 2 недели

Это не мечта, а реальность. Комплекс от лос-анджелесского тренера Эшли КОНРАД включает в себя короткие тренировки, сочетающие кардио и силовые упражнения. Их высокая эффективность подтверждена не только экспертами по фитнесу, но и учеными. Кроме того, ваше тело продолжает сжигать калории в течение длительного времени после окончания тренировки. В дополнение к занятиям перейдите на сбалансированную диету — тогда вы гарантированно сможете сброситьдо 5 кг всего за один месяц. Ознакомьтесь с новым фитнес-планом от Эшли и приступайте к тренировкам как можно быстрее! 

Этот мини-комплекс рассчитан всего на 24 минуты. Он состоит из 4 упражнений на все группы мышц. В течение занятия вы будете сжигать 9 ккал в минуту, поэтому сможете потратить много энергии за одну непродолжительную тренировку.

План тренировок

  • Занимайтесь по расписанию, выполняя каждое упражнение по порядку в течение 30 секунд. В перерывах между упражнениями прыгайте через скакалку 30 секунд, а затем переходите к следующему заданию. Повторите комплекс 6 раз.
  • Вам понадобятся: • Скакалка, гантели весом 2–4 кг.

1. Горизонтальная походка

Примите позу планки, тело выпрямлено от макушки до пяток. Подтяните правую ногу к правой руке, а левую — вытяните как можно дальше, при этом ладонь должна быть прижата к полу, а локоть правой руки согнут. Повторите упражнение в другую сторону. Выполняя задание, старайтесь удерживать тело как можно ближе к полу.

Быстрая тренировка: минус 2 кг за 2 недели : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

2. Разведения рук

Возьмите в руки гантели и поднимите их на уровень плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямите руки вверх, ладони повернуты наружу. Вернитесь в исходное положение. Затем опустите руки вдоль тела ладонями к себе. Разведите руки в стороны, следя за тем, чтобы они были параллельны полу, ладони смотрят вниз. Опустите гантели перед собой, ладони повернуты к бедрам. Затем выпрямите руки вперед. Опустите гантели. Вернитесь в исходное положение (руки на уровне плеч).

Быстрая тренировка: минус 2 кг за 2 недели : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Быстрая тренировка: минус 2 кг за 2 недели : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Быстрая тренировка: минус 2 кг за 2 недели : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

3. Выпады с прыжками

Встаньте прямо, ноги вместе. Выполните широкий выпад правой ногой назад и согните правое колено под углом 90°. Выполните прыжок, одновременно подтягивая правое колено к груди. Приземлившись, вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги через 15 секунд.

Быстрая тренировка: минус 2 кг за 2 недели : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Быстрая тренировка: минус 2 кг за 2 недели : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

4. Подъемы гантели

Возьмите в руки гантели, опустите руки вниз по бокам, ладони повернуты к бедрам. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте приседание до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу, после чего опустите правую руку к левой ноге и положите гантель на пол. Вернитесь в исходное положение, а затем снова выполните приседание, опустите левую руку к правой ноге и положите гантель на землю. Повторите упражнение, но в этот раз поднимайте гантели с земли.

Быстрая тренировка: минус 2 кг за 2 недели : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Быстрая тренировка: минус 2 кг за 2 недели : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

5. Скручивания с подъемами ног

Лягте на спину, руки на полу вытянуты за головой, ноги выпрямлены. Выполняя скручивание, поднимите ноги под углом 45°, одновременно тянитесь руками к стопам. Вернитесь в исходное положение.

Быстрая тренировка: минус 2 кг за 2 недели : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

6. «Ножницы»

Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки вытянуты по бокам. Положите кисти рук под ягодицы. Поднимите ноги на высоту 30 см. Разведите ноги на ширину плеч, а затем закиньте правую ногу за левую. Снова разведите их и закиньте левую ногу за правую. Выполняйте упражнение, попеременно меняя ноги.

Быстрая тренировка: минус 2 кг за 2 недели : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

7. Подъемы корпуса

Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты и соединены вместе. Оторвите спину от пола и сядьте прямо, одновременно поднимая руки вверх. Вернитесь в исходное положение.

Быстрая тренировка: минус 2 кг за 2 недели : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Быстрая тренировка: минус 2 кг за 2 недели : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

8. Прогибы на животе

Лягте на живот, руки вытянуты вперед на полу, ноги выпрямлены. Оторвите руки, плечи и ноги от пола. Вернитесь в исходное положение.

Быстрая тренировка: минус 2 кг за 2 недели : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.