Сексуальное тело за 15 минут в день! Эффективная тренировка для проблемных зон

старше одного года
Эффективная тренировка для проблемных зон, упражнения для проблемных зон

Это любимая тренировка Брук Берк: она готова выполнять ее где угодно - дома, на отдыхе, в фитнес-клубе. Попробуйте повторить эти упражнения вслед за звездой, и вы восхититесь, как скоро улучшатся все ваши проблемные зоны!

Красавица Брук Берк ловко лавирует между семьей и работой, всегда выкраивая время на тренировки. Вот почему ее тело безупречно! Актриса не делает из этого секрета: все дело в скоростной тренировке, которую разработал для нее тренер Грег Жуан-Роше. «В каждом упражнении вам придется сменить несколько положений, а значит, в работе будут задействованы разные группы мышц. Это гарантирует, что вы отлично прокачаете все мышцы», — говорит Грег.

Разогрейтесь в течение 30 минут, используя любую кардионагрузку, и приступайте к нашему плану. Из этой битвы против дряблых мышц вы выйдете победительницей!

План тренировок: занимайтесь 4 раза в неделю, выполняя 15 повторов каждого упражнения, микшируйте их в вольном порядке, меняя последовательность в каждой тренировке.

Вам понадобятся:  фитбол и коврик.

Перекрестный кик

Работают мышцы ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы.

Упражнения для проблемных зон

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки согните в локтях и выведите к подбородку, кисти сожмите в кулаки. Сделайте перекрестный шаг правой ногой назад, опуститесь в приседание. Поднимитесь, перенося вес на правую ногу, а левой выполните кик в сторону, выводя ногу на линию, параллельную полу. Опустите левую ногу на пол, заводя перекрестно за правую, и выполните удар правой ногой. Это один повтор.

Планка с выведением колена

Работают мышцы ягодиц, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы.

Брук Берк фитнес упражнения

Примите позицию планки, ладони на линии плеч. Согните левое колено и выведите его вперед и вправо, стараясь максимально скрутиться в пояснице, а затем выведите левую прямую ногу назад, тяните бедра вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите движения другой ногой. Это составит один повтор.

Перекаты на фитболе

Работают мышцы ягодиц, ног и спины.

Упражнения на фитболе

Лягте на фитбол лицом вниз, бедра на середине мяча, ноги разведите шире плеч и упритесь мысками в пол. Руки поставьте перед собой на пол, ладони строго на линии плеча. Оторвите ноги от пола, поднимите вверх так, чтобы они оказались на одной прямой с корпусом. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Скручивания с подъемом веса

Работают мышцы бедер и спины.

Упражнения с мячом фитболом

Лягте на живот, руки скрестите перед собой, ногами сжимайте фитбол. Согните колени под углом 90 градусов и оторвите бедра от пола. Продержитесь в таком положении на 1 счет и возвратитесь в исходное положение. Повторите.

Обратные выпады

Работают мышцы ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы.

Упражнения обратные выпады фото

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и выведите к подбородку, кисти сожмите в кулаки. Сделайте выпад левой ногой назад. Поднимитесь и, переведя вес на правую ногу, левую выпрямите и выведите вперед — одновременно с этим выведите правую руку вперед, стараясь дотянуться до мыска ноги, а левую руку отведите назад. Снова выполните левой ногой выпад назад, вернитесь в исходное положение. Смените сторону. Это составит один повтор.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.