Фитнес дома специально для тех, кому не хватает времени на фитнес

старше одного года
Фитнес дома специально для тех, кому не хватает времени на фитнес

Большинство людей объясняют отсутствие физической нагрузки в их жизни достаточно просто: нет времени.

Если вы относитесь к числу тех, кому катастрофически не хватает времени на поход в фитнес-клуб, то вы смело можете организовать его у себя дома. Для этого вам понадобится всего лишь скакалка, гири и мяч.

1.Скакалка

Прыжки на скакалке — один из лучших способов повышения уровня физической подготовки, развития выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы. Упражнения со скакалкой укрепляют мышцы бедер, ягодиц и пресса, делают фигуру стройной и привлекательной. За час активных прыжков вы можете сжечь до 1000 ккал!

2.Гири

Гири позволяют равномерно распределять вес на две опорные точки. Тренировки с гирями развивают силу, выносливость, гибкость и координацию. Таким образом, вы не только укрепляете мышцы, но и эффективно избавляетесь от лишних калорий – в час около 700. Звездный тренер Гуннар Петерсен всегда использует гири в тренировках с Дженнифер Лопес и Пенелопой Круз.

3.Мяч

Обычно силовые упражнения, выполняемые на тренажерах, не затрагивают глубокие мышцы. Для того, чтобы заставить стабилизаторы выполнять активную работу, необходимы упражнения с балансировкой, и фитбол в этом деле – ваш лучший союзник. Использование мяча в занятиях поможет вам дополнительно избавиться от лишних 200–250 ккал. Увеличить интенсивность тренировки можно, добавив к ним упражнения с гантелями.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.