Зарядка на рабочем месте

старше одного года

В царстве деловых костюмов, изящных каблуков и строгих причесок можно найти и место, и время для спорта. Было бы желание!


zaryadka-na-rabochem-meste


Проводя целый день за компьютером, непросто заставить себя делать зарядку. Только привстанете с кресла, чтобы выполнить серию наклонов или приседаний, как тут же коллеги или начальник срочно захотят с вами пообщаться. Время и настроение упущены: нужно возвращаться к делам. И все же выкроить 15–20 минут в течение 8-часового рабочего дня реально. Займите четверть часа у обеда, отмените перекур или чашку кофе.

Чтобы не забыть и не закрутиться, повесьте перед собой своеобразное напоминание. Это может быть вырезка из нашего журнала с изображением спортивной девушки. Или фото любимого человека, «с укором» смотрящего на вас, — вы же хотите ему нравиться! Либо пойдите от обратного и прикрепите к стенке изображение какой-нибудь дамы в теле. Не быть такой, как она, — прекрасная мотивация!

Если фотографии смущают окружающих, обойдитесь бравым слоганом из серии «В здоровом теле — здоровый дух!». Продаются и замечательные открытки Министерства здравоохранения с карикатурой на гамбургер, где вместо шницеля — листы бумаги. Это тоже настраивает на спортивный лад, а заодно и на сбалансированное питание.

Офисная обстановка не позволяет расслабиться. Вокруг столы, стулья, компьютеры — развернуться негде. И все же выход есть.

ПРАВИЛА
Хорошо, когда рядом с рабочей комнатой обустроен небольшой тренажерный зал, где ваши наклоны и махи никому не помешают, но это большая редкость. Вам наверняка придется заниматься в стесненных условиях. Если вы твердо намерены вести активный образ жизни даже на работе, запомните несколько важных правил.

1. Никаких интенсивных упражнений — только легкая разминка на 15–20 минут. Ведь, скорее всего, в душ вы попадете не скоро!

2. Избегайте резких, размашистых движений. Во-первых, вы рискуете случайно кого-нибудь задеть. Под- считано: для того чтобы свободно, полноценно двигаться, человеку требуется около 6–8 м2 — такими возможностями не располагает ни один офис. Во-вторых, после долгого сидения на одном месте вы не готовы к нагрузкам. Любое резкое движение может привести к растяжению или вывиху. Делайте упражнения медленно и плавно.

3. Заниматься, конечно, лучше в компании, чтобы не выглядеть белой вороной. Однако коллективный фитнес требует свежего воздуха: включите кондиционер или приоткройте окно. И обязательно проветрите комнату после зарядки.
4. Выбирайте удобную одежду. Если нельзя упростить костюм, на время короткой тренировки снимайте пиджак или свитер. Особое внимание уделите ногам — они более всего страдают от неподвижности. Лучше иметь в офисе сменную пару обуви для занятий.
5. Не стоит делать гимнастику сразу после обеда. Подождите хотя бы час, чтобы организм «оправился» от еды.

Никаких интенсивных движений в офисе — только легкая разминка на 15–20 минут. Скорее всего, в душ вы попадете не скоро.

БЕЗ МЕСТА
ПРОИЗВОДИТЕЛИ ПРЕДЛАГАЮТ ОГРОМНЫЙ ВЫБОР СПОРТИВНЫХ СНАРЯДОВ, ЛЕГКО УМЕЩАЮЩИХСЯ В ВЫДВИЖНОМ ЯЩИКЕ, ИЛИ КОМПАКТНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ — ИХ МОЖНО УБИРАТЬ ПОД СТОЛ.

МИНИ-СТЕППЕР. Современные модели на основе гидравлических цилиндров обеспечивают плавность движений. Реальное ощущение подъема по лестнице, но более мягкое и безопасное для суставов. Прекрасная тренировка мышц ног и ягодиц, а также кардионагрузка. Достаточно заниматься всего 15 минут в день.

ФИТБОЛ. Отличная альтернатива рабочему креслу. Развивает чувство равновесия и координации. Однако сидеть на нем день-деньской ни к чему. Ограничьтесь 1–2 часами. Балансируя на мяче, перекатывайтесь из стороны в сторону: корпус остается стабильным, двигаются только ноги. Попробуйте также выполнять на фитболе более сложные упражнения, например скручивания. Или, оставаясь сидеть на стуле, ногами подкатывайте к себе мяч и откатывайте.

БАЛАНСИРОВОЧНЫЙ ДИСК TOGU. Похож на сдутый фитбол. На нем можно сидеть, положив на сиденье кресла, стоять, переминаясь
с ноги на ногу, выполнять приседания или сжимать его между колен {в этом случае укрепляются мышцы внутренней поверхности бедер}.

УТЯЖЕЛИТЕЛИ ДЛЯ РУК И НОГ. Крепятся на запястья и лодыжки. Надевайте их только на время выполнения упражнений, например сгибаний рук и ног.

Идеальный вариант
Допустим, в вашем офисе есть свободный уголок, который легко приспособить под фитнес-зал. Тогда действуйте! Смело направляйте петицию руководству. Во многих компаниях {особенно западных} такая инициатива идеально вписывается в концепцию воспитания корпоративного духа. Руководство оценит, если перекуры заменит физкультура. Да и психологическая обстановка в коллективе станет гораздо спокойнее — все негативные эмоции достанутся тренажерам.
Небольшой фитнес-зал можно составить из многофункционального силового комплекса, включающего несколько «рабочих» мест, скамьи для упражнений со свободным весом, компактные наборные гантели и, разумеется, кардиотренажеры {беговую дорожку, степпер, вело- или эллипсоидный тренажер}. При этом не имеет смысла покупать оборудование, предназначенное для интенсивного коммерческого использования в клубах, — оно намного дороже и рассчитано на круглосуточную загрузку. Лучше выбирать полупрофессиональные тренажеры или же, если желающих приобщиться к здоровому образу жизни немного, домашние модели.

Для офисного тренажерного зала понадобится комната от 20 до 50 м2. В меньшем пространстве заниматься психологически некомфортно. Надо предусмотреть вентиляцию и правильно подобрать напольное покрытие. Оно должно быть легким для уборки и не впитывать пот. Менять паркет на линолеум резона нет, но положить специальные звукопоглощающие и амортизирующие колебания коврики нужно непременно.

Стоимость оборудования для офисного тренажерного зала оценивается специалистами в 300–400 у. е. за квадратный метр {примерно вдвое дешевле, чем для фитнес-клуба}.

Однако если под отдельный фитнес-зал помещения нет, можно приобрести складную беговую дорожку — после занятий она без труда убирается и не портит общий вид. Совсем мало места займет оригинальный тренажер, имитирующий подъем по пожарной лестнице. За 15 минут вы получите отличную аэробную нагрузку, проработав все основные группы мышц нижней части тела. Но, пожалуй, самый экономичный вариант — турник. Его размещают в дверном проеме или прикрепляют к стене. Повисеть несколько минут достаточно, чтобы «встряхнуть» суставы и мышцы.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.