Попали в пробку? - Тренируйтесь!

старше одного года

В больших городах заторы на дорогах, увы, не редкость. Но и эту ситуацию можно обернуть себе во благо. В ожидании начала движения займитесь… фитнесом. Выполняя эти несложные упражнения, вы очень скоро измените свое отношение к пробкам.



Укрепляем мышцы рук и спины
Держа руль двумя руками, разведите локти в стороны и сделайте усилие, будто пытаетесь его сжать — так вы задействовали большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы плеча спереди и бицепс. А теперь попробуйте «разорвать» руль — работают мышцы спины, дельтовидные мышцы плеча и трицепс.

za-rulem


Укрепляем ягодичные мышцы
Сожмите ягодицы так, будто хотите приподняться над сиденьем. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд, затем расслабьтесь. Количество повторов не ограничено!

za-rulem-2


Укрепляем мышцы рук и спины
Выполняйте это упражнение, когда вы серьезно застряли в пробке и можете снять руки с руля. Выпрямите спину, голову прижмите к спинке кресла. Сводя лопатки и прогибаясь в грудном отделе позвоночника, упритесь локтями в спинку. Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд, вернитесь в исходную позицию, повторите.

za-rulem-3

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.