Плоский живот к пляжному сезону

старше одного года

Не все любят выполнять скручивания, но каждой хочется иметь плоский живот. Чтобы внести разнообразие в тренировки и повысить их эффективность, попробуйте выполнять эти упражнения на фитболе.

Ведь выполняя скручивания на нестабильной поверхности, вы задействуете большее число мышц и прорабатываете их лучше.

Вам потребуется: фитбол
Работают мышцы-стабилизаторы


Лягте на фитбол так, чтобы поясница находилась в центре шара. Ноги согните в коленях, руки заведите за голову (А). Медленно поднимайтесь, отрывая лопатки от фитбола, ноги неподвижны (Б). Вернитесь в исходную позицию и повторите. Выполняйте 3 подхода по 12–15 повторов три раза в неделю, и вы заметите, как укрепятся мышцы не только пресса, но и спины. Не тяните голову вперед и не ложитесь на фитбол плечами — это снизит эффективность упражнения.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.