Точёный силуэт, идеальная осанка

старше одного года

Упражнение Кабельная тяга в положении сидя.

Результаты Это упражнение укрепляет и развивает широчайшие мышцы среднего отдела спины, благодаря чему талия и бедра выглядят более узкими и заметно улучшается осанка. Одновременно прорабатываются бицепсы и задние пучки дельтовидных мышц.



Шаг за шагом
? Сядьте на скамью тренажера, ступни поставьте на упор. Немного согните колени. Не сгибая спины, наклонитесь вперед и возьмитесь за V-образную перекладину. Руки прямые, ладони обращены внутрь. Выпрямитесь, чтобы занять исходную позицию.
? Напрягите пресс и соедините лопатки. Согните руки и, не разводя локтей в стороны, подтяните перекладину к низу груди.
? Выпрямите руки, вернитесь в исходное положение. Спина прямая, лопатки вместе, плечи опущены.



Какие мышцы работают:
1. задний пучок дельтовидной мышцы
2. большая круглая
3. широчайшая
4. бицепс

Программа занятий
Включите это упражнение в свой силовой комплекс. Делайте по 2–3 подхода из 10–12 повторов с отягощением 14–28 кг.

Совет эксперта

Чтобы предохранить спину от травм, правильно займите исходное положение и следите за техникой выполнения упражнения.

Распространенные ошибки
? Наклоняясь вперед, чтобы взяться за перекладину, не выпрямляйте ноги и не скругляйте спину. Согнутые колени предохраняют поясницу от травм.
? Когда тянете перекладину на себя, не поднимайте плечи, чтобы не травмировать плечевой сустав и мышцы, поддерживающие его.
? Не отклоняйтесь назад, иначе в большей степени будут задействованы мышцы плеч, а не спины.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.