Вращения с сопротивлением

старше одного года

«Выполняя это упражнение, вы сильнее нагружаете мышцы, а значит, путь к красивому животу и тонкой талии будет короче», — объясняет Ири Чанг, владелец сети фитнес-клубов из Нью-Йорка, автор упражнения.



Работают мышцы-стабилизаторы и мышцы ног.
Вам потребуются:
эксертьюб и фитбол.
План тренировки: выполняйте 2–3 подхода по 12 повторов. Если вам сложно, то делайте 1 подход или выполняйте упражнение без фитбола.

Закрепите один конец эксертьюба за неподвижный объект на высоте талии. Возьмите в левую руку свободную ручку эксертьюба и поднимите фитбол перед собой. Держите мяч так, чтобы эксертьюб, опоясывая его по центру, прижимал к животу. Локти слегка согнуты, опуститесь в плие (А). Выпрямляя ноги, поворачивайте корпус влево (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните 15 повторов.


комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.