Рубить, так с плеча

старше одного года

Упражнение: косая кабельная тяга



РЕЗУЛЬТАТЫ
Использование отягощения дает возможность быстрее, чем при выполнении обычных скручиваний, укрепить мышцы живота и сделать их рельефными.

Какие мышцы работают:
Внешние косые
Внутренние косые
Прямые
Поперечные

ШАГ ЗА ШАГОМ

Присоедините рукоятку к верхнему блоку тренажера для кабельной тяги и встаньте правым боком к стойке на расстоянии шага от нее, ноги на ширине плеч.Обхватите обеими руками рукоятку, сцепив пальцы в замок.Напрягите мышцы пресса и спины, расправьте и опустите плечи. Затем, слегка разворачивая верхнюю часть корпуса влево, потяните рукоятку по диагонали вниз. Медленно вернитесь в исходное положение, сделайте все повторы сначала с одной, затем с другой стороны.



ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю в составе силового комплекса. Делайте 2-3 подхода из 8-12 повторов с отягощением 10-15 кг, отдыхая 45-60 секунд между подходами. Через 4-6 недель переходите к усложненному варианту.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ
Встаньте на неустойчивую поверхность, например BOSU или кор-платформу.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Дышите полной грудью и интенсивно, чтобы задействовать не только поверхностные, но и глубокие мышцы живота.

ОШИБКИ
-Не выполняйте тягу только за счет усилия рук, иначе мышцы живота останутся непроработанными.
-Не сводите плечи и не сутультесь, чтобы не усиливать напряжение шеи и верхнего отдела спины.
-Не наклоняйте корпус, в противном случае нагрузка перейдет на поясницу.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.