Кикбоксинг - секрет стройных ног

старше одного года

Упражнение: Удар ногой вперед — одно из основных движений в кикбоксинге.



Результаты
Удар ногой впередукрепляет мышцы передней поверхности бедра и ягодиц, развивает чувство равновесия и позволяет сжигать много калорий, особенно если тренироваться с тяжелой боксерской "грушей". За час занятий кикбоксингом женщина, весящая 60 кг, сжигает 350-450 калорий.

ШАГ ЗА ШАГОМ
-Примите рабочую стойку, встав прямо, ноги вместе. Затем сделайте три обычных шага вперед, начиная с левой ноги. (Если вы левша, то шагайте с правой ноги и все дальнейшие инструкции выполняйте с точностью до наоборот.) Сделав третий шаг, согните колени, повернитесь всем телом на носках на 25° направо и поднимите правую пятку, при этом вес тела должен быть равномерно распределен на обе ноги.
-Поднимите руки к плечам, не отводя локти далеко от корпуса, кисти собраны в кулак, но не напряжены. Немного наклонитесь вперед и слегка опустите подбородок.
-Плавно перенесите вес тела на левую ногу, поднимите согнутое колено на уровень пояса, так чтобы оно было согнуто под углом 90°. Вытяните носок правой ноги, чтобы он смотрел в пол.
-Выполните резкий удар правой ногой перед собой, при этом ногу до конца не выпрямляйте. Вернитесь в исходное положение. Во время удара напрягите мышцы голени. Опорная нога и корпус должны быть неподвижны.
-Если вы новичок в кикбоксинге, выполните без перерыва по одному подходу из 20 повторов с каждой ноги. Постепенно увеличивайте число подходов до трех с каждой ноги, отдыхая по 1 минуте между подходами.
Совет эксперта
Постарайтесь выполнять все удары точно. Движения должны быть четкими и чистыми: представьте себе разницу между линиями, которые рисуют маркер и карандаш с тонким грифелем.

Какие мышцы работают

  • четырехглавая мышца

  • мышцы задней поверхности бедра

  • большая ягодичная мышца

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.