Свободная гребля

старше одного года

Это несложное упражнение со свободными весами отлично укрепляет мышцы верхней части тела. Вы можете выполнять его утром, как часть зарядки, или включить в свой комплекс упражнений.



Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы спины, рук и плечи.
Вам потребуются:
утяжелители или гантели весом 1 кг.
План тренировки: выполняйте 2–3 подхода по 10 повторов. Если вам очень сложно, то выполняйте один подход или же делайте упражнение без свободных весов.
Возьмите по гантели в каждую руку. Сядьте на коврик, бедра вместе, мыски ног вытяните. Поднимите руки с гантелями на уровень груди и согните в локтях под прямым углом. Втяните живот и отклонитесь назад так, чтобы спина составляла с полом угол в 45 градусов (А). Задержитесь в этом положении на два счета. Затем выпрямите руки, выводя вес вперед. Описав ими дугу, выведите назад, наклоняя при этом туловище вперед (Б). Оставаясь в данном положении, выполните махи руками вперед-назад, потянитесь к пальцам ног и задержитесь в этом положении на два счета. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.


комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.