Изящная походка

старше одного года

Поднятие таза из положения лежа на спине. Подтягивает ягодичную мышцу, укрепляет внутреннюю и заднюю поверхности бедра и мышцы малого таза.



[ШАГ ЗА ШАГОМ]
Убедитесь, что нежелательные антропометрические изменения объемов таза и бедер, последствия которых вы собираетесь ликвидировать, не связаны с гормональными нарушениями в организме. Если со здоровьем все в порядке, смело приступайте к работе.

поднятие таза из положения лежа на спине


поднятие таза из положения лежа на спине



Упражнению может предшествовать продолжительная аэробная тренировка умеренной интенсивности для активизации обменных процессов в организме и сжигания жира.

Упражнение:

  1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса, согните колени под углом 90°, зажмите ногами мяч.

  2. Оторвите ягодицы и поясницу от пола, оставляя лопатки прижатыми к полу. Задержитесь в верхней точке, одновременно сжимая мяч ногами.

  3. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите пункты 2) и 3) по 30-40 раз.

  4. На усилии, отрывая ягодицы от пола, делайте выдох. Возвращаясь в исходное положение — вдох.




НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ отрывать лопатки от пола, выгибая позвоночный столб в форме “мостика”. Это даст большую нежелательную нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.