Одиночный забег

старше одного года

Когда нужно срочно похудеть, а времени катастрофически не хватает, сделайте ставку на скорость.



МИССИЯ ВЫПОЛНИМА
Лучшей зарядки, чем традиционный утренний бег, еще никто не придумал. Но чтобы он не наскучил своей монотонностью и однообразием, занимайтесь в интервальном режиме, чередуя интенсивную нагрузку с умеренной. Короткие, но мощные спринтерские рывки отлично активизируют метаболизм и ускоряют расход калорий.

ПРОФИЛЬ ТРЕНИРОВКИ
Уровень нагрузки:
высокий.
Оборудование: беговая дорожка, но можно устраивать пробежки и на свежем воздухе.
Продолжительность занятия: 30–60 минут.
Расход калорий: 300–600 ккал (для женщины весом 70 кг).

СОВЕТ ТРЕНЕРА
Лучше всего тренироваться по утрам. После сна запасы гликогена в мышцах истощены, и организм быстрее переключается на сжигание жиров.

ОТЖИМАНИЕ И ТЯГА
Лягте на спину, согнув колени и упираясь носками в пол. Зажмите между лодыжек утяжеленный мяч. Вытяните руки вдоль туловища, напрягите пресс и выпрямите ноги вертикально вверх. Оторвите голову и лопатки от пола и потянитесь руками за мячом . Возьмите его и перенесите за голову, при этом руки должны касаться ушей. Одно временно чуть опустите ноги . Снова потянитесь к лодыжкам, вернув мяч на место. Согните колени, поставив носки на пол, и опустите голову на пол. Повторите 10–12 раз.
Отягощение: утяжеленный мяч весом 1,5–2,5 кг.
Укрепляются мышцы бедер, пресса, спины, груди и плеч.



ТАБЛИЦА?ИНДИВИДУАЛЬНОЙ?ОЦЕНКИ?НАГРУЗКИ {ИОН}
Шкала ИОН поможет вам самостоятельно оценивать и варьировать интенсивность нагрузки.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.