Разминка за рулём

старше одного года

Ноет шея, затекают плечи, гудят ноги, а о спине и говорить нечего... Даже после часа, проведенного за рулем, возникает ощущение, что это ездили не вы, а на вас. Но терпеть такой дискомфорт совершенно ни к чему.


razminka-za-rulem1


Перед тем как сесть за руль
Не пытайтесь делать зарядку сразу после пробуждения. Все равно мышцы еще сонные и вялые. Перенесите ее на более подходящий момент — толку будет больше.
-Быстрым шагом подойдите к машине и обойдите ее несколько раз.Присядьте 3–4 раза у каждого колеса — может, что интересное увидите.
-Откройте капот. Несколько раз нагнитесь и посмотрите, что там внутри, — тем самым вы разомнете мышцы поясницы, а заодно и лучше узнаете, как устроен ваш «железный друг».
-Несколько раз откройте и закройте крышку багажника — мышцы рук скажут вам за это «спасибо».
В пробке
Вместо того чтобы скучать или нервничать, попробуйте извлечь из пробки пользу. Тем самым вы и время скоротаете, и разомнете затекшие суставы. А заодно и других водителей развлечете — со стороны это выглядит довольно забавно.
-С силой упритесь ладонью одной руки в потолок, а вторую опустите вдоль туловища. Затем поменяйте руки.
-Подтяните колени как можно ближе к груди, а потом вытяните ноги насколько это возможно. Повторите 4– 5 раз.
-Сводите бедра, как будто пытаетесь раздавить ими орех. При этом колени не должны соприкасаться.
-Чередуйте наклоны головы вперед с округленной спиной и назад с прогнутой спиной и сдвинутыми лопатками.
-Положите одну руку на руль, другую отведите за спину и потянитесь ею как можно дальше вверх, затем поменяйте руки.
-Сжимайте и разжимайте кулаки.
Во время движения
Тут главное — не отвлекаться от дороги. Если же вы
не в состоянии одновременно вести машину и выполнять следующие упражнения, лучше от них отказаться. Все-таки безопасность — прежде всего!
-Сильно сожмите ягодицы на несколько секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз. После этого поочередно напрягайте то правую, то левую ягодичную мышцу.
-Держа спину прямо, вдавите поясницу в спинку сиденья. Повторите 10 раз.>
-Максимально сведите лопатки, затем расслабьте. Повторите 10 раз. Теперь сведите лопатки, поднимите плечи, опустите их и расслабьтесь.
На стоянке
Если путь ваш неблизок, через каждые 2–3 часа делайте остановку. Выйдите из машины и 15 минут посвятите расслабляющим упражнениям.
-Выполните несколько наклонов вперед, полностью расслабив все мышцы и свободно свесив руки.
-Упритесь спиной в дерево {или стену} и в течение 15–30 секунд надавливайте на ствол, после чего наклонитесь вперед и расслабьтесь. Повторите 2–4 раза.
-Стоя спиной к дереву {к стене}, согните одну ногу и с силой упирайтесь в него стопой несколько секунд. Проделайте ту же манипуляцию другой ногой. По 2– 4 подхода с каждой ноги.
Правильная посадка
Сидя за рулем в неправильной позе, вы рискуете заработать растяжение мышц и связок спины. Все это чревато сколиозом и другими искривлениями позвоночника. Ведь в это время давление на ваши позвонки в 2 раза выше, чем когда вы стоите. Вот как можно избежать неприятностей:
-прежде чем тронуться с места, отрегулируйте сиденье;
-подложите под себя маленькую подушку или сложенный плед — тем самым вы улучшите не только посадку, но и обзор. Не забывайте, что в большинстве автомобилей сиденья приспособлены для мужчин, а они все-таки, как правило, выше нас {только ростом!};
-во время движения не напрягайте спину — так вы уменьшите нагрузку на позвоночник.
«ВХОДИТ И ВЫХОДИТ? ЗАМЕЧАТЕЛЬНО ВЫХОДИТ!»

Все признают, что принцесса Диана покидала авто с неподражаемой грацией. Вездесущим папарацци так ни разу и не представилось случая подсмотреть цвет ее белья. Ее пример — нам наука. Итак, учимся элегантно выходить из машины.

Ноги вместе. Еще до того, как распахнется дверь, расправьте юбку, соедините ноги и разверните их в сторону выхода.
Когда дверь откроется, все, что вам надо будет сделать, — это одним движением перенести их через порожек. И при этом никто снаружи не увидит, как вы ерзаете и готовитесь выползать «на волю», словно черепаха из панциря. Встаньте, легким жестом разгладьте одежду — и вперед!

Опасный момент. Главная ошибка большинства женщин в том, что они пытаются вытащить ноги из салона машины по одной. В этот момент весь мир может полюбоваться на ваш целлюлит. Не думайте, что это важно, только если на вас надета юбка. И в брюках раскоряченные ноги выглядят непривлекательно.

Верхний слой. Если вы захватили с собой шаль, шубу или любую другую верхнюю одежду и она лежит на сиденье рядом с вами — накиньте все это после. Вы не Цезарь, чтобы делать несколько дел одновременно: вылезать из машины, удерживать в руках все свое хозяйство, закрывать сумку и т. д. Последовательное выполнение каждой из этих манипуляций будет выглядеть естественнее и изящнее.

Маленькая шутка. Ваш спутник забыл галантно открыть перед вами дверь? Не сидите в салоне до скончания века. Откройте дверь сами: если вы не можете самостоятельно сделать такую простую вещь, может, лучше сидеть дома? Ну а если не удалось безупречно выйти из машины, не переживайте, ведите себя достойно и улыбайтесь. Если вы сама с юмором отнесетесь к тому, что ваша юбка поднялась чуть выше выдуманных обществом приличий, все воспримут это точно так же.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.