Отжимания и перекаты

старше одного года

Скажите «прощай!» монотонным кардиотренировкам. Благодаря новой программе SHAPE вы потратите 300 ккал, а время тренировки пролетит незаметно!



Ваша цель
Кардиосессия должна длиться не менее 30 минут. Но никто не говорил, что выполнять «кандидатский минимум» необходимо на одном тренажере! Разбейте тренировку на три 10-минутных сета на беговой дорожке, степ-платформе и велотренажере. Бег трусцой и езда на велосипеде эффективны для икроножных мышц и бедер, а восхождение на степ-платформе укрепит ягодицы. Короткие сессии помогут выдержать более высокую интенсивность занятий.

Как это работает
Разогрейтесь на велотренажере — 5–10 минут. Затем чередуйте скоростной бег на дорожке и езду на велосипеде на более медленных скоростях. После чего переходите на степ-платформу. Старайтесь изредка держаться за рукоятки, только для баланса. Завершите тренировку, вернувшись на беговую дорожку, — это заминка. На каждой машине выбирайте программу (скорость, уровень сложности), согласуясь с предложенными в таблице показателями ИОН. Снимите напряжение, выполнив упражнения на растяжку!

Интенсивность: средняя, переходящая в тяжелую
Тренажер: велотренажер, степ-платформа, беговая дорожка
Время занятия: 30 минут
Сгорает: 265 ккал

Надо сделать
После эффективной тренировки необходимо расслабить мышцы ног
1. Примите позу планки. Под бедра подложите упругий валик. Медленно начинайте подтягиваться вперед, перекатывая валик вниз к коленям. Двигайтесь вперед и назад, таким образом массируя мышцы бедер. Выполняйте упражнение 1 минуту.
2. Сядьте так, чтобы бедра опирались на валик. Руками упритесь в пол, ступни удерживайте на весу. Двигайтесь вперед и назад, снимая напряжение с задней поверхности бедер. Выполняйте упражнение 1 минуту.


комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.