Вне конкуренции

старше одного года

Забудьте об обычной тренировке на беговой дорожке,разнообразьте ее — и всего за 30 минут приведите в порядок все проблемные зоны нижней части тела.



Ваша цель
Привычно шагая по ленте тренажера, вы оттачиваете мышцы ног, бедер и ягодиц. Но при движении вбок работают мышцы и внешней, и внутренней поверхностей бедра. «При этом вы задействуете не одну группу мышц, да и энергии на это требуется гораздо больше, — рассказывает профессор, преподаватель по физподготовке в Auburn University в Алабаме МАЙКЛ ОЛСОН. Делая шаги в сторону, вы сжигаете на 60% больше калорий, чем при обычной ходьбе».

Как это работает
После разминки хорошенько разогрейтесь на быстрой ходьбе. Сбавьте темп, повернитесь влево, слегка согнув ноги в коленях, начинайте двигаться скользящим шагом: правая нога идет вправо, левая приставляется к ней... Развернитесь вперед, не прерывая ходьбу, и повторите «скользящий боковой шаг» вправо. Попеременно двигайтесь в стороны и вперед, регулируя скорость и угол наклона в соответствии с таблицей ИОН.

Интенсивность: умеренная
Тренажер: беговая дорожка
Время занятия: 30 минут
Сгорает: 200 ккал

Надо сделать:
Чтобы вы могли совершать долгие прогулки, не чувствуя усталости, выполняйте вместе с нами это упражнение.
Поставьте гимнастическую скамью высотой 15 см параллельно столу на расстоянии 60 см от него. Встаньте на нее, предплечья положите на стол. Оторвите пятки и поднимитесь на носочки так высоко, как сможете; задержитесь на секунду, максимально напрягая икры, затем опустите пятки и повторите. Сделайте 3 подхода по 12–15 повторов.


комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.