Упражнение с лентой-амортизатором

старше одного года

Работают мышцы ног, ягодиц и бедер.

Разогревающие упражнения, подобные этому, рекомендованному известным тренером ВЕРН ГАМБЕТТА, усиливают приток крови к мышцам, подготавливая их к кардиоупражнениям и тренировке мышц нижней части тела.



Шаг за шагом
Оберните ленту-амортизатор вокруг лодыжек, ноги шире плеч, руки на бедрах. С правой ноги сделайте шаг вправо, а затем перед ней накрест поставьте левую, сохраняя ленту натянутой.

uprazhnenie-s-lentol-amortizatorom


В течение 30 секунд делайте шаги с правой ноги, потом еще 30 — с левой.Встаньте ноги на ширине плеч, левая — на полшага впереди правой. Сделайте шаг вперед правой ногой, затем левой. В течение 30 секунд двигайтесь вперед и еще 30 — назад.

uprazhnenie-s-lentol-amortizatorom-b


Встаньте ноги шире плеч, правой шагните вперед и заведите ее накрест перед левой. Сделайте шаг левой ногой влево и скрестите правую за ней, снова переместите левую стопу влево и продолжайте 30 секунд. Затем двигайтесь еще 30 секунд в другую сторону.

uprazhnenie-s-lentol-amortizatorom-v


Исходное положение — такое же, как и в первом упражнении. Опуститесь в присед так, чтобы колени образовали угол 90 градусов. Не меняя позы, сделайте правой ногой шаг вправо, затем передвиньте в том же направлении левую, стараясь сохранить при этом натяжение ленты. Двигайтесь 30 секунд в одну сторону, потом еще 30 в другую.

uprazhnenie-s-lentol-amortizatorom-g

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.