Жить, танцуя

старше одного года

Когда из удовольствия фитнес превращается в тяжелую повинность, пора менять привычный график занятий. SHAPE приглашает вас на уроки Nia— революционной фитнес-программы нового тысячелетия.



Как часто перед нами стоит проблема выбора. И не важно, замираем мы, устремив взгляд на витрину магазина или расписание занятий в фитнес-клубе. Срабатывает женское «хочу все и сразу!». Выбрать универсальную фитнес-программу возможно. Урок Nia — это уникальный симбиоз танца, боевых искусств и восточных практик.

Как это работает
Цель программы — оздоровление всех составляющих: тела, духа, разума и эмоций. Она тонизирует и восстанавливает силы без напряжения, через приятные ощущения. Nia адаптирована для людей всех уровней подготовки. Ведь в этой тренировке нет ударных тактик и сложных, зачастую травмоопасных, аэробных нагрузок. Все движения программы (их 52) плавные и скользящие, освоить их будет несложно. Самое важное — сосредоточиться на выполнении упражнения, сконцентрировать внимание на всех мышцах и суставах, задействованных в движении, помочь себе визуальными образами и аутотренингом.

Детали

В Nia для организации движения практикуются музыкальные звуки и паузы с использованием системы «8 ударных счетов». Важно научиться слушать и связывать между собой звук и тишину.

Стратегия тренера

«Любую тренировку следует начинать с выбора того, на чем будет сфокусировано ваше внимание. Сосредоточьтесь на радости движения, чтобы достичь легкости и эффективности, — советует инструктор Nia сети фитнес-клубов «Планета Фитнес» ЯНА ПЕРЕДЕРНИНА. — Если чувствуете усталость, двигайтесь медленно и расслабленно. Ощутив прилив энергии, наоборот набирайте темп».

Позиции (стойки)

Кошачья стойка
Из исходного положения «Закрытая стойка» поднимите правое колено. Почувствуйте равновесие. Ощутите баланс, для достижения которого слегка напряжены все мышцы ног и корпуса.
Подсказка тренера
Учитесь осознавать даже самые простые движения. Почувствуйте работу мышц.



Закрытая стойка
Поставьте стопы вместе так, чтобы большие пальцы ног соприкасались (пятки чуть разведены в стороны). Почувствуйте закрытую стойку.
Подсказка тренера
Движения рук выполняются на выдохе, резко, мощно. Сфокусируйтесь на точности и скорости ваших движений.
Следите за ритмом.


Стойка поклона (стойка на согнутых ногах)
Из исходного положения «Закрытая стойка» поставьте правую ногу назад, с силой упираясь пальцами правой стопы в пол. Сгибая колени, опуститесь в легкий присед. Почувствуйте, что общий центр тяжести находится точно по середине линии стоп. Ощутите сильную полную стопу левой ноги и пальцы правой. Напрягите бедра, колени и ягодицы, которые удерживают спину в вертикальном положении. Затем повторите стойку поклона для левой ноги.

Руки
Панчи, или удар рукой (вверх, вперед, перекрестно, вниз)
Атакующие удары выполняются на выдохе. Меняйте направление удара. При движении вверх рука немного сгибается в локте. Движения выполняются строго в соответствии с техникой боевого искусства.


Шаги
Скользящий поворот

Комплексное движение, в котором участвует все тело, в работе задействованы разные группы мыщц. Из открытой стойки медленно проведите правой рукой по горизонтали вправо, затем влево, как будто вытираете пыль. Почувствуйте тело и пространство вокруг. Повторите упражнение для другой руки.



Кик вперед

Из положения «Кошачья стойка» на левой ноге правую выпрямите в колене вперед. Ощутите вытяжение ноги от пятки до тазобедренного сустава. Повторите для другой ноги.
Подсказка тренера
Все кики выполняются в соответствии с требованиями техники боевого искусства.



Кик в сторону
Из положения «Кошачья стойка» на левой ноге правую в сторону. Опорную ногу слегка согните в колене, стопа чуть развернута наружу до комфортного ощущения, корпус наклонен влево. Почувствуйте равновесие на левой ноге, вытяжение правой половины корпуса и правой ноги от пятки до ягодиц. Повторите
упражнение для правой ноги.


Быстрые часы
Из исходного положения «Закрытая стойка» шагните правой ногой вперед на 12 часов. Ставьте ногу мягко, плавно начиная движение с пятки. После чего переместите правую ногу назад в направлении на 6 часов (не делайте остановку в центральном положении). Чуть разверните корпус по ходу движения. Ноги при этом чуть согнуты в коленях.


комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.