Шагом марш

старше одного года
Ходь­ба — за­ме­ча­тель­ная за­ряд­ка!

Следуя советам SHAPE, сожгите 300 ккал за одну тренировку.Не бойтесь, бегать не придется! Наша программа предусматривает только быстрый шаг — гораздо более эффективное занятие!



ВАША ЦЕЛЬ
Заядлые шейпингистки знают, что ходьба — замечательная зарядка, которую может делать каждый. И обычно она не считается особо «жиропонижающей»... Но удивительный факт: проходя 5 миль в час, вы теряете столько же калорий, сколько во время джоггинга на такое же расстояние. А увеличив его до 5,5 миль в час, избавитесь от большего количества калорий, чем при беге. Кстати, телу при такой скорости удобнее бежать, но, чтобы не перейти на бег, надо прилагать усилия. Потому и результаты лучше! Добавляйте подъемы в гору и наклоны — это увеличит нагрузку. Выполняя нашу программу, вы за 40 минут сожжете около 300 ккал — даже больше, чем во время бодрой часовой пробежки!

КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Если есть возможность, делайте зарядку на открытом пространстве. Свежий воздух поможет добиться большей эффективности. Слишком холодно или сыро, чтобы выходить из дома? Запрыгивайте на беговую дорожку! После разминки обязательно чередуйте подъемы с наклоном в умеренном темпе, быструю ходьбу и выпады.

Интенсивность упражнения:
средняя
Тренажер: беговая дорожка, если не можете заниматься на открытом воздухе
Время: 40 минут
Сжигается ккал: 286
Нагрузка:следите за своим состоянием по таблице ИОН.
При первых признаках дискомфорта прекращайте тренировку

Выпад с подъемом колена
Ноги на ширине плеч, руки на бедрах (если занимаетесь в помещении, при необходимости держитесь за поручни беговой дорожки, чтобы сохранить равновесие). Сделайте выпад левой ногой так, чтобы левое бедро оказалось параллельно поверхности, колено на одном уровне с лодыжкой. Держите грудь и плечи прямо.
Перенесите вес на «переднюю» ногу, вставая и поднимая правое колено. Шагните назад правой ногой и сделайте выпад. Продолжайте ходьбу в течение минуты. Затем повторите, каждый раз стараясь поднимать колено еще выше.



ТАБЛИЦА?ИНДИВИДУАЛЬНОЙ?ОЦЕНКИ?НАГРУЗКИ (ИОН)

Шкала ИОН поможет вам самостоятельно оценивать и варьировать интенсивность нагрузки.


комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.