Он, она и фитнес

старше одного года

Загостившиеся зимние ветра не способны разогнать предвкушение романтики и любви, разлитое в воздухе крадущейся на цыпочках весны. Хочется новых эмоций? Отправляйтесь в фитнес-клуб! Специально для вас SHAPE узнал, как фитнес может разбудить чувства. В этом нам помогли опытные инструкторы и звезды, отважившиеся на эксперимент.



Привыкли считать, что фитнес-клуб — поле боя с собственными недостатками? Отбросьте ненужные стереотипы! Фитнес уже давно перестал быть обязанностью, из необходимого пункта в вашем ежедневнике превратившись в стиль жизни. А в ней всегда есть место не только спортивным подвигам, но и романтике. Попробуйте провести вечер с объектом желания по-особенному. Например, в фитнес-клубе, практикуя несложные парные асаны, игриво боксируя или изящно лавируя по корту с ракеткой в руке, не упуская из виду не только теннисный мяч, но и симпатичного партнера. Через месяц тренировок вы заметите, что бороться с трудностями гораздо легче в компании единомышленника. «Совместный фитнес — отличный способ обновить отношения, — рассказывает специалист психологического центра «Мир Вашего Я» ОЛЬГА МЕЖЕНИНА. — Особенно если оба партнера получают удовольствие от занятий». Вы словно вовлечены в некую известную лишь вам двоим игру. Флиртуйте и соблазняйте! Психологи учат нас открытости, так не ждите от объекта вашего внимания приглашений, а сами назначайте свидание… в фитнес-клубе. «Соединить физические нагрузки (они в известной мере влияют и на общее самочувствие, и на сексуальную жизнь) и совместный отдых — идеальный вариант. В процессе «парных» занятий вы узнаете много нового о возлюбленном», — продолжает Ольга Меженина. Присмотритесь: на какие части тела он дает нагрузку. Именно они беспокоят его больше всего. Сделайте ему комплимент, и без внимания он этот факт не оставит. И уже на следующий день преподнесет ответный сюрприз. Не это ли долгожданный итог?

Йога любви
Само название «йога» произошло от санскритского слова «юдж», что означает «объединять, присоединяться или связывать». Все эти понятия ассоциируются с восстановлением равновесия, целостности и гармонии. Расслабление через движение — вот основа занятий. Регулярная практика позволит вам развить силу и гибкость в мышцах и суставах, наполнить тело энергией, обрести внутреннее спокойствие. Выполнение асан требует концентрации внимания, сосредоточенности на собственных ощущениях. Работать вместе с любимым проще и комфортней, чем в одиночку. Занимаясь в паре, люди имеют возможность тесно соприкасаться друг с другом, обмениваться внутренней энергией.

Наши герои
САТИ КАЗАНОВА («Фабрика»), певица: «Заняться йогой посоветовал мне мой любимый человек. Благодаря ему я практикую йогу уже около двух лет. Во время тренировок мне очень нравится чувствовать, как мое дыхание растворяет боль, будто уговаривая мышцы пройти дальше какого-то порога. Практика помогает справиться с раздражением, вспыльчивостью. Конечно, при индивидуальных занятиях у меня с моими учителями были парные элементы, но я никогда не занималась йогой с любимым. Однако если двум любящим людям интересно тренироваться вместе, это их только объединит и укрепит отношения».
Совет Сати: «Терпение, терпение и еще раз терпение! Не бросайте занятия при первых трудностях— в йоге важна систематичность. Верьте в себя и познавайте друг друга!»

ТИМУР РОДРИГЕЗ, резидент Comedy Club: «Когда работы стало больше, чем часов в сутках, я решил заняться чем-то, что позволит привести в порядок нервы и быть всегда в тонусе. Таким открытием стала для меня йога. За два года занятий я стал более собранным, внимательным и чувствительным. Одна из моих любимых поз — Шавасана, когда необходимо полностью расслабиться. Такое сознательное расслабление придает силы и освежает и тело, и ум. А если рядом любимая женщина… Ведь главное в жизни — это любовь! К тому же в йоге есть множество упражнений, которые улучшают сексуальную жизнь».
Совет Тимура:
«Непременно пройдите совместный ознакомительный курс, чтобы вам и вашему партнеру стало ясно, насколько йога вам подходит. Иначе достичь гармонии будет непросто».

Стратегия тренера
«На первом этапе совместных занятий важно настроиться друг на друга, ощутить гармонию с собственным телом и телом партнера, почувствовать себя единым целым. Совместная практика помогает понять другого человека без слов. Партнеры помогают друг другу в выполнении особенно трудных поз, тем самым совершенствуя собственные навыки и полностью раскрывая потенциал любимого человека».
Подсказка тренера
В каждой позе следует задерживаться примерно на 4–8 циклов дыхания (вдох-выдох). Однако точное число циклов зависит от вашей физической подготовки.

Мастер-класс
1.Лодочка. Сядьте лицом друг к другу, упираясь стопами. Подтянитесь друг к другу так, чтобы согнуть ноги под прямым углом. Держа друг друга за руки, одну за другой вытягивайте ноги вверх и выпрямляйте спину.


2.Поза верблюда. Встаньте лицом друг к другу. Плотно соедините ноги и живот так, чтобы сохранять единую плоскость. Положите руки на крестец партнера и начинайте прогиб назад, при этом удерживая бедра и живот в тесном контакте.


3.Поза треугольника. Встаньте спиной друг к другу, ноги шире плеч, стопы параллельно. Выполните наклон движением таза так, чтобы линия талии оставалась ровной. Одна рука на голени партнера, другая тянется вместе с рукой партнера в потолок. Ощущение партнера рядом позволяет сохранять единую плоскость.


4.Поза кобры. Один партнер ложится на живот лицом вниз и заводит ладони на лопатки. Второй встает сверху, берет его за локти и помогает сделать прогиб так, чтобы ребра оторвались от пола, а живот остался прижатым. Ноги при этом расслаблены.


Флирт на корте
Сквош — динамичная и увлекательная игра, требующая немалых физических усилий. Это отличная тренировка не только мышц, но и сердечно-сосудистой системы. За час энергичных упражнений с ракеткой расходуется до 1000 ккал.
Находясь на одной площадке, вы сможете насладиться обществом друг друга, сменив привычные декорации. А спортивный азарт и элемент соревнования расположат друг к другу даже малознакомых людей. SHAPE гарантирует: очень скоро вы не только придете в хорошую физическую форму и внесете новизну в личную жизнь, но и научитесь концентрации, вниманию и терпению, что, согласитесь, немаловажно в отношениях с любимым человеком.

Наши герои
МАРИКА, виджей MTV:«Стоило мне лишь раз сыграть в сквош, как я влюбилась в эту игру. Благодаря ей я познакомилась со многими интересными людьми. Играть в паре с любимым мне не приходилось, но мы непременно попробуем в ближайшее время. Постоянные тренировки помогут узнать друг о друге много нового. Во время игры ты во власти эмоций, и кто знает, что будет, если вовремя сдержать их не удастся… Познакомиться на спортплощадке, вместе бросая мячики, — запросто! Мужчины обожают сквош за динамику и «чувство партнерства». Так почему бы этим партнером не оказаться вам?!»
Совет Марики:
«Ракетку надо брать за середину рукоятки и держать так, как будто крепко жмешь чью-то руку. Только тогда удар у вас будет получаться достаточно мощным».

ПРОХОР ШАЛЯПИН, певец:«Одно время увлекался большим теннисом, но мне никак не удавалось найти достойного партнера. А потом узнал, что есть такой вид спорта, когда мячик об стенку отбивают. С тех пор я играю в сквош, это продолжается чуть больше полугода. В зале есть место концентрации, собранности и… романтике. Да, и такое возможно, если идти туда именно с этой целью. Во всяком случае, знакомство с новыми интересными людьми обеспечено. Если сначала что-то не получается, не стоит расстраиваться, всегда есть возможность пригласить опытного партнера… или партнершу…»
Совет Прохора:
«Учитесь скользить по поверхности корта, не опускаясь на полную ступню. Это поможет за наименьшее количество шагов настигнуть мяч и вовремя ударить по нему».

Стратегия тренера
«Цель игры проста: при подаче необходимо ударить так, чтобы партнер не сумел поймать отскочивший от передней стены мяч. Если мяч ударится о землю более одного раза, очко считается проигранным. Необходимо всегда смотреть на мяч, чтобы проследить его траекторию. В противном случае, вы рискуете столкнуться со стеной или… с партнером, что, впрочем, в случае игры с объектом вашего пристального внимания совсем неплохо. Главное, избежать травм».
Подсказка тренера
Для вывода соперника из баланса важно умение изменять направление мяча в самый последний момент. Мяч можно брать и на лету, не дожидаясь, когда он коснется площадки.

Мастер-класс
1.Первая позиция
. Корт поделен на зоны. Два квадрата подачи — левый и правый. В центре корта — линия в форме буквы «Т». Она является исходной: оттуда игрок должен принимать очередной удар соперника.


2.Подача. Необходимо встать в один из квадратов подачи, выставив вперед ногу, и ударить по мячу так, чтобы он попал на фронтальную стену выше линии подачи и приземлился в противоположной задней четверти корта.


3.Прием мяча. После своего удара игрок должен переместиться в центр корта в область «Т» (стартовая позиция), чтобы принять удар соперника. Доминирование в этой зоне — стратегия сквоша.


4.Выпад. Важно делать правильные шаги по направлению к мячу: ноги чуть согнуты, и движение происходит широкими выпадами. Последний шаг — стопорящий. В этом случае нагрузка распределяется верно.


Боксерское влечение
«Бокс помогает укрепить здоровье, сформировать необходимые двигательные навыки, воспитать человека и научиться управлять собственными эмоциями» — так характеризуют любимый вид спорта профессионалы. Все движения в боксе происходят на чуть согнутых ногах и основаны на скручивании, отчего во время тренировки нагружаются мышцы спины и пресса. И вы глубоко ошибаетесь, если думаете, что женщине на ринге не место! Хук справа — и стрессы побеждены, хук слева — и все невзгоды разбегаются. А еще бокс — это отличный шанс в очередной раз доказать мужчинам свое превосходство. Впрочем, с понравившимся вам мужчиной можно сыграть в поддавки…

Наши герои
ЮЛЯ БЕРЕЗИКОВА, профессиональная спортсменка, участница шоу «Бои без правил»:«В пятом классе за компанию с подругой записалась в секцию карате. Следующим увлечением стало дзюдо. Однажды увидела соревнования по боям без правил. Сразу поняла, что это мое! Бокс научил меня принимать решения четко и быстро. Моими спарринг-партнерами зачастую являются именно мужчины. Так что с парным фитнесом у меня все в порядке. Можно всю жизнь видеть на тренировках симпатичного парня и никогда не подойти к нему из-за своей застенчивости, а можно и наоборот! Пришел — увидел — победил».
Совет Юлии:
«В бою необходимо принимать решения за доли секунды. А потому надо тренировать быстроту реакции. Очень важно научиться предугадывать действия соперника».

АЛЕКСЕЙ ХВОРОСТЯН, певец«В детстве мне частенько приходилось спасаться от обидчиков бегством. Поэтому, повзрослев, я занялся кикбоксингом. Даже успел стать кандидатом в мастера спорта. Однако настоящий бокс — это совсем другое. В общей сложности я боксирую около 7 лет. Цель моих занятий направлена на получение удовольствия и разгрузки после тяжелых трудовых дней. Мне ни разу не приходилось сражаться на ринге с женщиной, но если рассматривать бокс с точки зрения игры, то почему бы не «повоевать» с любимой, пусть даже в шутку… А потом этот «бой» можно продолжить в спальне…»
Совет Алексея:
«Не пасуйте перед первыми трудностями. Преодолев их, вы научитесь контролировать свои эмоции не только на ринге, но и в повседневной жизни. Очень немаловажное умение».

Стратегия тренера
«Бокс — это искусство ведения грамотного боя. В боксе у мужчин неоспоримые преимущества: физическая подготовка, хорошая координация. Они лучше владеют своим телом, им легче одновременно управлять ногами и руками, что является определяющим в тактике бокса. Женщины уступают мужчинам, но это не значит, что им запрещен выход на ринг. Да и впечатлений от совместных попыток «помахать кулаками» будет множество!»
Подсказка тренера
Во время ударов и защиты сохраняйте расстояние между ногами. В противном случае потеряете равновесие и упадете. Продумывайте тактику, прежде чем наносить удар
по противнику.

Мастер-класс
1.Боевая стойка — ноги чуть шире плеч, одна нога впереди, руки прижаты к груди, кулаки у подбородка. Следите за тем, чтобы ноги находились строго по диагонали. Нагрузка распределяется равномерно, не смещая центр тяжести на одну ногу.


2.Боковые удары. Все удары начинаются с толчка ноги и разворота бедра. Не старайтесь ударить рукой, делайте это всем телом. Нанеся удар, возвращайте руку в исходную позицию по той же траектории. Удар приходится строго
на костяшки пальцев.


3.Защита. Самая элементарная защита в боксе — защита шагом назад в ответ на удар противника или движением туловища: уклоном или нырком. В ответ на удар вы либо уклоняетесь, уходя в сторону, либо, приседая на ногах, подныриваете под руку.


4.Прямой удар в живот. Перенесите массу тела на левую ногу. Сильно оттолкнитесь ею от пола, одновременно вынося левую руку к цели и вращая туловищем: левая стопа — левый тазобедренный сустав — левое плечо. Рука движется в сторону противника.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.