Азбука клубного флирта

старше одного года

Около 65 % регулярных занятий в фитнес-клубе завершаются романтическим ужином! Не верите? Попробуйте комплекс, разработанный специально для SHAPE тренерами клуба Dr. Loder ДЕНИСОМ РОМАНОВЫМ и АЛЕНОЙ?МУРЛАЕВОЙ.



ВЕСЕННЕЕ НАСТРОЕНИЕ
Перед вами четыре вида упражнений: для груди, пресса, позвоночника и ягодиц. Делайте 1–3 сета из 10–15 повторов, отдыхая между сетами по 1–1,5 минуты. Важно: новичкам не рекомендуется выполнять сразу три упражнения для грудных мышц — лучше начать с одного, базового.

ПРОХОР ШАЛЯПИН, финалист «Фабрики Звезд», певец:



«Фитнес объединяет»
SHAPE:
Для чего люди ходят в клуб?
ПРОХОР ШАЛЯПИН: Некоторые ходят отдохнуть и полежать на тренажерах.
SHAPE: Ваше отношение к знакомствам?
П. Ш.: Положительное. Я познакомился с девушкой, которая сидела на корточках в коридоре, спрятав лицо в ладонях: ей стало плохо, потому что она перезанималась. Я подал ей руку, и мы подружились.
SHAPE: Что вас забавляет?
П. Ш.: Когда меня просят помочь. Я-то понимаю, что это скрытый флирт...
SHAPE: Над чем следует работать девушке?
П. Ш.: Над грудью и талией.


Пожелание ПРОХОРА , члена клуба Dr. Loder, читательницам SHAPE:«Милые девушки, следите за своим здоровьем и питанием — и будьте в тонусе! А еще — побольше вам уверенности и женственности и поменьше комплексов (внутренних). Ведь красота — это внутренняя свобода! Счастья и любви вам!»

СЕКСУАЛЬНАЯ ГРУДЬ

1. Жим гантелей на наклонной скамье
Работают все мышцы верхнего плечевого пояса
Установите скамью под углом 45 градусоа. Возьмите гантели весом по 2 кг (постепенно вес можно увеличивать), удерживая на выпрямленных руках. Разведите руки в стороны под прямым углом. Зафиксируйте положение. Повторите 12–15 раз.
ПОДСКАЗКА ТРЕНЕРА
Это базовое упражнение, с которого следует начинать тренировку. Классический вариант выполняется при наклоне скамьи под углом 45 градусов. Уменьшив его до 30 градусов, вы снимете нагрузку с грудных мышц и заставите работать трицепсы — так обычно тренируются мужчины.



2. Сведение рук в блоке (кроссовер)
Работает нижний пучок грудных мышц
Встаньте прямо. Возьмитесь за рукоятки. Отведите локти назад и вверх. Сведите руки перед собой. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходную позицию. Повторите 10–12 раз.
Ошибка! Опущенные локти в исходном положении.



3.Жим лежа на горизонтальной скамье
Работают мышцы верхней части груди
Лягте на скамью. Возьмите гриф штанги. Удерживайте его на вытянутых руках. Сделайте отжимание, медленно опуская гриф близко к груди на уровне сосков. Поднимите руки. Повторите 5–10 раз.
Ошибка! Штанга не должна «уходить» с линии на шею или к подбородку.
ПОДСКАЗКА ТРЕНЕРА
Без предварительной подготовки сделать это упражнение сложно, поэтому начинайте с минимального веса. Упражнение лучше всего выполнять на персональных тренировках, когда можно рассчитывать на помощь тренера (при снятии штанги).



ВАЛЕРИЙ ЯРЕМЕНКО, артист театра Моссовета, исполнитель
роли Квазимодо в русской версии мюзикла Notre Dame de Paris:


«Фитнес не поможет завоевать мужчину, если вы не любите себя!»
SHAPE: Что для вас значит фитнес?
ВАЛЕРИЙ ЯРЕМЕНКО: Залог будущего. Так что к занятиям фитнесом я отношусь со знаком «плюс».
SHAPE: Ваши чувства к девушкам в зале?
В. Я.: Человек, который забирает у самого себя время, вызывает уважение.
SHAPE: Можно ли с помощью фитнеса убежать от проблем?
В. Я.: Безусловно, можно. У меня лично получается.
SHAPE: Что делает женщину красивой?
В. Я.: Мужчина. А если говорить о внешнем факторе, то осанка и высоко поднятая голова.
SHAPE: На что вы обращаете внимание?
В. Я.: На движение. На то, как женщина двигается в пространстве, как сидит, идет, разворачивается.

Пожелание ВАЛЕРИЯ, члена клуба Dr. Loder, читательницам SHAPE:
«Я желаю вам, дорогие женщины, самого главного — ВЕРЫ! И, пожалуйста, не переборщите, занимаясь фитнесом: не превращайтесь в мужчин. Женщина должна быть нежной!»

ТВЕРДЫЙ ПРЕСС
1. Обратные скручивания

Работает нижняя часть пресса
Поднимите ноги под углом 90 градусов. Выполняйте скручивание на выдохе (когда напрягается пресс). Повторите 15–20 раз.
Ошибка! Разгибание за счет инерции.



2. Повороты с бодибаром
Работают косые мышцы живота
Возьмитесь за бодибар широким хватом. Поместите его на уровне трапеции. Поворачивайтесь попеременно влево и вправо в течение 1 минуты.
ПОДСКАЗКА ТРЕНЕРА

Чрезмерное выполнение упражнений на пресс может привести к сутулости. Чередуйте упражнения и помните: здоровый позвоночник важнее! Рекомендуется начинать с гиперэкстензии.



ПОЗВОНОЧНИК
Гиперэкстензия

Работают длинные мышцы спины
Классическое упражнение, дающее практически стопроцентный результат — прямую спину!
Займите положение на тренажере. Спина прямая. Начинайте наклоняться, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной. Зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторите 15–20 раз.
ПОДСКАЗКА ТРЕНЕРА
Если вы будете наклоняться слишком глубоко, вместо мышц спины начнут работать ягодичные мышцы.



ИЛЬЯ ДАНИЛЬЧЕНКО, участник группы «Динамит»:



«Девушка в хорошей форме — это здорово!»
SHAPE: Можно ли познакомиться в клубе?
И. Д.: Почему нет? Многие люди проводят в клубе большое количество времени, и флирт — вполне приемлемый вариант. Главное, чтобы все происходило ненавязчиво. А когда оба подтянутые, красивые — тем более приятно.
SHAPE: A вы знакомились в клубе?
И. Д.: Дружеских знакомств не получается. Все приходят заниматься. А просто пошутить, обсудить какую-то тему — приятно.
SHAPE: А что вы думаете о девушках, занимающихся рядом?
И. Д.: Что — не скажу, но вот то, что часто думаю, — да. Мы же встречаемся часто, видим одни и те же лица!
SHAPE: Какие тела вам приятно видеть?
И. Д.: Гармоничные. Я обращаю внимание на бедра и грудь, но если все остальное подкачало, то любые формы померкнут.

Пожелание ИЛЬИ
, члена клуба Dr. Loder, читательницам SHAPE:«Девушки! Вы нужны нам здоровыми. Не увлекайтесь диетами: быть худой — это не круто, мужчинам это больше не нравится. Любите себя такими, какие вы есть, и вас также все будут любить!»


КРУТЫЕ ЯГОДИЦЫ
1. Жим ногами лежа

Работают ягодичные мышцы
Займите исходное положение. Ноги вытянуты вверх и выпрямлены, стопы упираются в платформу тренажера. Начинайте сгибать колени до прямого угла. Затем, полностью не разгибая их, поднимайте платформу вверх, надавливая на нее пятками. Повторите 20–25 раз.



2. Попеременные выпады с гантелями
Работают ягодичные мышцы
Возьмите гантели. Сделайте выпад назад левой ногой до прямого угла в коленном суставе. Подъем за счет правой ноги. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же для другой стороны. Повторите 20–25 раз.
Ошибка! Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе вместо ягодичных мышц начнут работать квадрицепсы.



3. Разведение ног на тренажере сидя
Работают ягодичные мышцы
Займите исходную позицию на тренажере: сидя, стопы расположены в креплениях. Втяните живот. Разведите ноги, сохраняя спину в прямом положении. Сделайте 20–25 повторов.


комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.