Быстрое решение

старше одного года

Вы выкроили немного времени для занятий и не можете выполнить полноценную разминку. Возьмите на вооружение эти два упражнения.



Они отлично укрепляют бедра, ноги, а также пресс, и на их выполнение вы потратите всего несколько минут. Это может быть и хорошая разминка, и отдельный сет, способный быстро укрепить ваши мышцы.
Работают мышцы пресса, бедер и ног.
Вам потребуется:
лента-амортизатор и опора, чтобы ее закрепить.
План тренировки: выполняйте 2–3 подхода по 12–15 повторов. Если упражнение кажется вам сложным, просто не отрывайте вашу голову и плечи от пола.
Закрепите концы ленты-амортизатора за неподвижный объект впереди себя на уровне бедер или чуть ниже. Лягте на пол, головой к опоре. Колени согнуты и подтянуты к груди. Поставьте стопы ног на середину ленты-амортизатора. Приподнимите голову, плечи и руки, расположив их параллельно корпусу (А). Напрягайте мышцы пресса, поднимайте и опускайте руки, выполняя «мелкие» движения и одновременно выпрямляйте ноги таким образом, чтобы они составляли 45° от поверхности пола (Б). Продолжайте выполнять «мелкие» махи руками и одновременно выпрямлять и сгибать ноги.


комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.