Профи или новичок?

старше одного года

Пора научиться реально оценивать собственные возможности и выбирать себе соответствующую нагрузку. Узнайте всё об уровне своей физподготовки с помощью простых фитнес-тестов



Едва взглянув на расписание в фитнес-клубе, вы обнаружите там крохотные приписки к той или иной тренировке: «Для начинающих» или «Для продвинутого уровня». Нетрудно догадаться, что таким образом заботливые тренеры указывают вам на степень сложности различных занятий. Или просто деликатно намекают на то, что на данный урок новичкам лучше не приходить. Все бы ничего, но вот к какой группе следует причислить себя, вы до сих пор не знаете. Конечно, предпочтительнее пройти фитнес-тестирование в спортклубе — ведь лучше профессионалов с этой задачей не справится никто. Но получить мало-мальское представление о своем физическом IQ вы можете и сами.

ПРИБАВЛЯЙТЕ ПО 1 БАЛЛУ ЗА КАЖДОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ, С КОТОРЫМ СОГЛАСНЫ
1. У меня легко появляются синяки на теле.
2. Я страдаю от астмы или аллергии.
3. Я болею простудой чаще 2 раз в год.
4. Меня беспокоит неприятный запах изо рта или какой-то странный привкус.
5. У меня свыше 7 кг лишнего веса.
6. Я смотрю телевизор более 20 часов в неделю.
7. Я уделяю спорту менее 150 минут в неделю.
8. Я ем больше конфет, чем свежих фруктов.
9. Мое любимое овощное блюдо — картофель фри.
10. У меня низкая самооценка.
11. Меня часто мучают мигрени.
12. Не реже чем раз в неделю у меня возникают острые желудочные боли.
13. Окружающие считают меня ипохондриком.
14.Я чувствую себя уставшей с самого утра.
15. Моя главная цель в жизни — заработать как можно больше денег.
16. У меня агрессивный характер.
17. У меня проблемы со стулом.
18. Я не могу устоять перед лишней порцией фаст-фуда.
19. Последний раз я проходила медицинское обследование более двух лет назад.
20.Я склонна к депрессивным состояниям.

ПРИБАВЛЯЙТЕ ПО 2 БАЛЛА ЗА КАЖДОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ, С КОТОРЫМ СОГЛАСНЫ
1. У меня нет ни времени, ни желания
заниматься спортом.
2. Даже во время простых физических упражнений меня начинает мучить одышка.
3. У меня проблемы со сном.
4. Моя работа — это один сплошной стресс.
5. В моей семье были случаи заболевания диабетом и раком.

ПРИБАВЛЯЙТЕ ПО 3 БАЛЛА ЗА КАЖДОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ, С КОТОРЫМ СОГЛАСНЫ
1. У меня много пигментных пятен.
2. У меня высокое или низкое кровяное давление.
3. Я курильщица со стажем.
4. Меня беспокоит боль в груди.
5. Мой уровень холестерина значительно превышает норму.

РЕЗУЛЬТАТЫ
0–5 БАЛЛОВ. Поздравляем! Ваше здоровье безупречно.

6–15 БАЛЛОВ. В целом ситуация вполне благополучна.

16 И БОЛЕЕ БАЛЛОВ. Похоже, без серьезной консультации врача вам не обойтись. В таком случае наше фитнес-тестирование лучше не проходить.

ТЕСТ 1. ВЫНОСЛИВОСТЬ

С помощью этого теста вы сможете проверить свою выносливость и стойкость к аэробным нагрузкам. Вам потребуется степ-платформа или обычная лестница. Начните с 5-минутной разминки: попрыгайте, побегайте на месте, помашите руками. Затем встаньте вплотную к ступеньке или степ-платформе и в течение 4 минут бодро шагайте вверх-вниз, но на бег не переходите. Корпус держите прямо, а колени — слегка согнутыми. Переведите дыхание и измерьте пульс: положите указательный и средний пальцы на запястье или шейную артерию и в течение 10 секунд считайте удары. Полученное число умножьте на 6.

РЕЗУЛЬТАТЫ
Если вы моложе 30 лет:

менее 90 уд./мин. — вам подходят тренировки для подготовленных;
более 90 уд./мин. — лучше записаться в группу для новичков.

Если вам от 30 до 49 лет:
менее 92 уд./мин. — вам подходят тренировки для продвинутого уровня;
более 92 уд./мин. — не рискуйте здоровьем, занимайтесь с новичками.

Если вы старше 50 лет:
менее 94 уд./мин. — вы в отличной форме, так держать;
более 94 уд./мин. — будьте осторожны и не тренируйтесь с высокой интенсивностью.

ТЕСТ 2. ГИБКОСТЬ
Теперь узнаем, насколько эластичны ваши мышцы и связки. Ведь одна лишь выносливость не спасет вас на уроках йоги или тай чи. Сядьте на пол, максимально выпрямите ноги в коленях, носки смотрят вверх. На выдохе медленно потянитесь руками к стопам. Если почувствуете боль или малейший дискомфорт, немедленно остановитесь. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд.

УРОВЕНЬ ВАШЕЙ ПОДГОТОВКИ
Плохой. Расстояние от пальцев рук до стоп гораздо
больше, чем длина ладони.
Удовлетворительный. Расстояние равно длине ладони.
Средний. Расстояние равно длине пальцев рук.
Хороший. Вы едва касаетесь стоп кончиками пальцев.
Отличный. Вы можете дотянуться до носков и даже обхватить стопы руками.

ТЕСТ 3. КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ
Встаньте босиком на ровную гладкую поверхность, руки на поясе. Оторвите одну ногу от пола и, не сгибая колена, поднимите ее как можно выше. Включите секундомер, закройте глаза и постарайтесь как можно дольше удержать равновесие.

УРОВЕНЬ ВАШЕЙ ПОДГОТОВКИ
Плохой.
Вы не выдержали и 5 секунд.
Средний. Вам удалось сохранять равновесие в течение 5 секунд.
Хороший. Вы выстояли в течение 10 секунд.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.