Живая йога

старше одного года
Йога для похудения - упражнения

Выполняя этот комплекс, вы будете из одной асаны плавно переходить в другую (такая техника называется «виньяса»), а не просто задерживаться в отдельной позе. Это позволит сжечь дополнительное число калорий и быстрее добиться желаемых результатов. Так что если вы провели всю зиму на диване, укутавшись в теплый плед, значит, настала пора сделать глоток свежего воздуха.

Сила йоги

Плавно меняя одну позу на другую, вы наполните свое тело энергией, укрепите сердечно-сосудистую систему, а также разовьете гибкость и равновесие

План

Программа занятий. Делайте упражнения в указанном порядке как минимум 3 раза в неделю. Из одной позы без остановки плавно переходите в другую. Задерживайтесь в каждой позе на 4–6 счетов. Повторите связку 6–8 раз, меняя стороны каждый раз при выполнении поз Воин-1, Воин-2 и Боковая Планка.

Разминка.

Начните с первой связки упражнений, задерживаясь в каждой позе на 6–8 счетов.

Заминка.

В конце тренировки растяните все основные группы мышц, удерживая каждую растяжку в течение 30 секунд.

Кардиоэффективность.

Благодаря этой программе упражнений ваше сердцебиение участится, а состояние сердечно-сосудистой системы несколько улучшится. Однако не стоит заменять ею регулярные занятия аэробикой. Уделяйте кардиоупражнениям по 30 минут 3–5 раз в неделю.

Упражнения

Перед тем как принять любую позу, сделайте глубокий вдох, наполнив кислородом каждую клеточку вашего организма, а затем — медленный выдох. Ваше дыхание должно быть спокойным и равномерным.

1. Поза Горы. Встаньте прямо, носки вместе, пятки слегка врозь, ноги прямые, мышцы пресса напряжены, руки свободно опущены вдоль корпуса.

Йога для похудения - упражнения : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

2. Поза Стула. Не меняя положения тела, согните колени и переносите свой вес на пятки, как будто садитесь на стул. Вытяните руки над головой, ладони обращены друг к другу, плечи опущены вниз.

Йога для похудения - упражнения : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

3. Поза Воин-1. Находясь в позе Стула, выпрямите ноги и сделайте широкий шаг назад правой ногой. Носки обеих ног при этом смотрят вперед. Согните левое колено, чтобы оно было точно над лодыжкой, правая нога прямая.

Йога для похудения - упражнения : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

4. Поза Воин-2. Из позы Воин-1 разверните корпус и прямую правую ногу в сторону, одновременно опустив прямые руки до уровня плеч. Ладони при этом должны смотреть вниз. Поверните голову и посмотрите вперед, в направлении кисти левой руки.

Йога для похудения - упражнения : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

5. Поза Собаки с опущенной головой. Из позы Воин-2 поверните носок правой ноги вперед так, чтобы он оказался на одной линии с левой ступней. Ступни поставьте рядом. Наклонитесь вперед от бедер и, не сгибая локтей, упритесь ладонями в пол. Приставьте левую ногу к правой, поднимите бедра, чтобы тело образовало перевернутую латинскую букву V.

Йога для похудения - упражнения : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

6. Поза Планки. Из позы Собаки с опущенной головой опустите бедра, чтобы тело от макушки до пяток образовало прямую линию. Смотрите в пол.

Йога для похудения - упражнения : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

7. Поза Боковой Планки. Находясь в позе Планки, соедините лодыжки вместе и перекатитесь на внешнюю сторону левой ноги. Колени не сгибайте, прямая левая рука перпендикулярна полу. Поднимите правую руку вверх и посмотрите на кончики ее пальцев.

Йога для похудения - упражнения : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

8. Поза Чатарунги. Вернитесь в позу Планки, напрягите мышцы пресса и, согнув локти, опуститесь как можно ниже к полу. Ноги и корпус должны образовать прямую линию. Затем примите позу Собаки с опущенной головой, сделайте шаг вперед сначала правой, а затем левой ногой, согните колени и вернитесь в позу Горы. Повторите всю связку.

Йога для похудения - упражнения : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.