Что эффективно для мыщц пресса, кроме скручиваний?

старше одного года
Упражнения для мышц пресса

Чем можно разнообразить тренировки для мышц пресса? Какие еще упражнения, помимо скручиваний, считаются самыми эффективными?



Попробуйте включить в программу тренировок упражнения из пилатеса или на нестабильных поверхностях (фитболе, BOSU). Первые хорошо нагружают мышцы пресса и, поскольку выполняются медленно, позволяют полностью сосредоточиться на работе мышц и правильном дыхании. Вторые заставляют постоянно трудиться мышцы по максимуму. Ведь если чуть расслабишься, то рискуешь тут же упасть.

«Планка» // Пилатес
Работают мышцы пресса, спины, плечевого пояса и ног.


Встаньте на четвереньки, обопритесь на предплечья, локти точно под плечами, колени на одной линии с бедрами. Выпрямите, отведите назад и поставьте на мысок сначала одну, потом другую ногу, стопы держите вместе. Примите позу планки: тело от макушки до пяток должно вытянуться в линию. Сделайте вдох. На выдохе поднимите бедра, переходя в позу дельфина. Голова опущена, но не касается пола. На вдохе вернитесь в позу планки и повторите. Выполните 3 подхода по 5 повторов.

«Стойка на локтях» // Комплекс на неустойчивых поверхностях (bosu и фитбол)
Работают внешние и внутренние мышцы пресса, ноги, спина, мышцы-стабилизаторы.


Поставьте BOSU и фитбол на расстоянии чуть больше метра друг от друга. Обопритесь на предплечья, поставив их на BOSU, ноги положите на фитбол и откатите мяч так, чтобы он оказался под стопами, а тело вытянулось в линию. Сохраняйте равновесие так долго, как сможете. Если удержаться в этом положении не получается, перекатите фитбол под голени.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.