Как тренироваться, чтобы избежать «кубиков» на прессе?

старше одного года

Мне хочется красивый крепкий пресс, но я боюсь усиленно тренироваться, так как не хочу, чтобы на нем появились «кубики». Что делать?



«Кубики» — это сегменты прямой мышцы живота, которая по природе своей является плоской. Чтобы сделать ее «выпуклой», во-первых, необходимо приложить неимоверные усилия, долгое время тренируясь под контролем фитнес-инструктора по технически сложной, составленной на основе индивидуальных возможностей программе. Во-вторых, чтобы получить «кубики», нужно иметь генетическую расположенность. И даже это еще не все. Для того чтобы «выпуклости» проглядывали через кожу, необходимо, чтобы общее количество жировой ткани в организме не превышало 10% (для сохранения здоровья мужчине нужно иметь не менее 13%, а женщине — не менее 18%). Кроме того, чтобы кожа стала тонкой, нужно максимально снизить количество жидкости в теле. Это опасно для здоровья, поэтому профессиональные спортсмены пребывают в таком состоянии лишь в период соревнований. Так что как бы вы ни тренировались, если вы ведете здоровый образ жизни, правильно питаетесь и пьете каждый день минимум 1,5 л воды, накачать «кубики» вам не грозит.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.