Что делать, если при выпадах затекают ноги

старше одного года

Мне сложно выполнять приседания и выпады: через 10 секунд после того, как я опускаюсь, начинают затекать ноги. Как мне справиться с проблемой или чем заменить эти упражнения?



Давайте определимся с вашей целью: во что бы то ни стало «победить» приседания и выпады или укрепить мышцы ягодиц и бедер? Во втором случае есть масса вариантов на замену.
Если же вы настроены освоить неподдающиеся упражнения, ищите причину
неприятных ощущений. Возможно, ваши мышцы пока к такой нагрузке
не готовы: из-за перенапряжения сосуды, снабжающие мышцы кровью, пережимаются, и ноги затекают. Попробуйте уменьшить амплитуду движения, приседая и опускаясь в выпады до половины. Вторая вероятная причина — неправильная техника: неверное положение корпуса относительно ног и/или угол сгиба между бедром и голенью. Разобраться с этой проблемой
поможет персональный тренер.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.