Учимся технике скручиваний

старше одного года
Болят мышцы шеи и воротниковой зоны

После скручиваний на пресс болят мышцы шеи. Что я делаю не так?



Возможно, вы просто нарушаете технику, либо мышцы пресса не в силах выполнить столько повторов, сколько от них требуют. В обоих случаях, пытаясь помочь мышцам пресса, вы подключаете руки и голову: сводите локти и давите на шею. В итоге и прессу пользы никакой, и мышцам шеи — вред. Попробуйте на начальном этапе тренировок подложить под голову книгу в твердом переплете и, развернув ладони в потолок, возьмитесь пальцами за ее края. При подъеме корпуса давите головой на книгу и следите, чтобы локти находились в одной с ней плоскости.

Для правильного скручивания


  • В исходном положении лежа проверьте, чтобы поясница
    была плотно прижата к полу, живот втянут, лопатки слегка
    сведены, локти максимально разведены в стороны.

  • Кисти рук можете положить за уши или одну на другую (но не в замок) на затылок.

  • Плавно отрывайте плечи от пола. Не прогибайтесь в пояснице, не сводите локти, не наклоняйте голову вперед.

  • Движение должно начинаться не от головы, а от груди.

  • Следите, чтобы во время выполнения упражнений взгляд был направлен в потолок.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.