Проблема широкой талии

старше одного года

У меня от природы нетонкая и короткая талия, а жир в основном откладывается на животе. Какие упражнения на пресс мне делать? А от каких, наоборот, стоит отказаться, чтобы они еще больше не нарушили пропорции?



Давайте исходить из того, что если природа не одарила вас красивой талией, в результате занятий фитнесом она не появится. Все, что можно сделать в данной ситуации — убрать с живота жир, то есть «подсушиться». Для этого нужно скорректировать рацион, активнее включая в него рыбу и белое мясо птицы, зелень и овощи и отказавшись от быстрых углеводов и жиров. И, конечно, продолжать заниматься фитнесом. Включите в график занятий интервальные тренировки, чередующие силовую нагрузку с аэробной. Это самый эффективный способ снижения веса. Работайте по одной программе две недели, затем меняйте упражнения, сохраняя аэробные интервалы.

Пример интервальной тренировки
Разминка: не менее 30 минут.
Ходьба на дорожке, пульсовая зона — 100–140 ударов в минуту (жиросжигающая).

Силовая часть: примерно 10 минут.
Выпады со средним весом: по 1,5 минуты на каждую ногу.
Гиперэкстензия на фитболе: 1,5 минуты.
Скручивания верхней части корпуса из положения лежа на спине: остальное время.

Аэробная часть: 3 минуты.
Ходьба или бег на дорожке (жиросжигающая зона).

Повторите силовой и аэробный блок трижды и закончите заминкой.

Если у вас широкая талия, от упражнений на косые мышцы живота отказываться необязательно. Они сделают вашу талию шире, только если вы будете работать с большими весами. Поднимайте вес собственного тела, и этого не произойдет.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.